由于疫情居家隔离，这是一件很让人烦心的事，疫情期间隔离该如何解决焦虑、抑郁的情绪呢？
1、寻找亲戚朋友们的帮助，与她们诉说你最近的烦心事，这样心里就不会非常难受了
2、理性看待自己的身体，不要过度恐慌，思考一下自己担心的问题存在吗？不要自己吓自己
3、关注疫情以外的事情，比如看一看自己以前想看的电影、电视剧，趁着现在有时间，以后可就很难找到这样的特殊时间了。
4、记得一定要运动，不要摊在床上，可以跟着网上的小视频舞蹈博主学一学跳舞，激发自己的潜力
5、如果还是无法缓解自己的不良情绪，建议向专业人员求助，它们会帮助你恢复心理平衡，解决你的困惑，找到安全感。
由于隔离在家，家中的菜并不是很全，有很多人非常担心自己的身体问题，长时间不能吃到青菜对身体有坏处吗？
青菜中含有丰富的维生素、膳食纤维等营养元素，长时间例如几个月甚至半年、一年不吃任何蔬菜身体是肯定会出现问题的，例如会出现便秘、会营养不良、会肥胖、免疫力还会降低、皮肤也会变差，所以我们不要小瞧青叶蔬菜，它是身体不可缺少的一部分。
短期内吃不到新鲜的蔬菜你也不要为此而感到焦虑，可以吃一些水果来代替，短时间没有摄入绿叶蔬菜是不会给身体造成影响的，大家不要担心自己的身体哈。
居家隔离应该屯些什么东西？
建议大家备一些比较方便的比如挂面和调味料，再买几棵大白菜和萝卜这些东西都是可以放住，不容易变质的东西，准备一些消毒的器东西比如酒精肥皂，还有口罩等等。当然，家里也可以备一些零食，但不要备太多哈，避免自己忍不住偷吃长胖！
调整心情在居家隔离期间其实是一件很简单的事情啊
我们活在现代社会当中,竞争就是我们的原动力,什么事情带来的开心从未有比胜利带来的喜悦令人激动,我们从未停止的一件事情就是-----提升自己
通过居家线上学习,改变调整自我状态
学学吉他,练练毛笔字,看看文学经典等等
线上实习越来越多,在我们荒废的日子里面,已经有很多人拿到了线上实习证明呢!
但是在提升自我的同时,也不要给自己太大的压力,所以还要适度的放松自己!学习和娱乐并肩同行,心态调整好,那么你的事业或者学习一定能更上一层楼!
常见心理现象
（1）紧张恐惧：主要是对自己可能发病，确诊，病重，死亡的一种恐惧和担心。甚至产生惶惶不可终日，焦虑不安的症状。
（ 2）自卑孤独：主要是担心会被周围人所歧视或者孤立，觉得自己是“不详之人”，甚至觉得被人会在自己背后议论指责，从而感到自卑和孤独。在家中长时间卧床，回避和他人的联系，言语交流减少。
（3）自责和后悔：对自己前期不在意或者一些草率的决定感觉后悔，常会想“当初如果不....就不会.....了”。对于家人产生的影响感到自责，觉得自己拖累了家人。甚至抑郁悲观，有些严重的患者可能产生自杀行为，需要特别重视。
（ 4）无能为力感：在等待观察的时间内，只能耐心的等待，而这个过程中难以自己掌控形势，从而产生一种无能为力感，甚至有些人会变得愤怒，暴躁，情绪激动，以至于做出一些过激行为。
（5）躯体症状：各种负性情绪的影响下，常常会对自己的身体信号过分关注，感觉到心慌，胸闷气短，头痛，肌肉酸痛，食欲不振，睡眠也会受到明显影响，白天精力下降。
那么如果出现了上述类似的症状，我们应该如果调整？或者在症状出现以前，如何来预防出现类似反应呢？
1、对疾病正确的认知
人们对于未来的焦虑常常来自于对未来的不确定性，不确定性越大，焦虑担心的感觉就会越明显。
而如果能够对正在发生的事情或者可能的结果有了解，焦虑担心的感觉就会大大减轻。所以，在疫情爆发的情况下，我们应该通过官方的，正式权威的渠道去全面了解肺炎的有关信息，如对疫情的严重性、传染的可能性、防护方法等有一个比较清晰的了解，这有助于心理和情绪的稳定。
但是需要注意不听谣、不信谣、不传谣。对于疾病的消息，不是越多越好，因为负性的信息内容如果过多，还会对人产生消极影响，所以需要准确客观的了解疾病的信息。
2、接纳自己的负性情绪
在疫情爆发面前， 每个人都会出现或多或少的负性情绪，如感到恐惧、紧张、烦躁、孤独、委屈、愤怒、抑郁等。
当出现这种情绪时，首先要合理的面对和认可这种情绪的出现，充分接受这种情绪出现的合理性，了解到它是针对于压力的一种正常反应。
千万不要因为这种情绪的出现而陷入到新一轮的自责，最终会导致这种负性情绪的恶性循环和加重。
3、积极改变认知
隔离会使得我们活动受限，与外界交流不畅，生活便利下降，从而造成种种不适应。
但任何事物都有两面性，除了隔离带来的消极影响以外，要充分看到在这个过程中自己做出的价值和意义，虽然隔离给生活带来了不便，但是却更好的保护了自己和身边的家人，这是一种与病毒抗争的必要合理的措施，是自己在为这场与肺炎的抗争做出的努力和贡献。
并且身边很多人和自己一样在同样做着努力；同时在被隔离时，身边人对我们的刻意疏远和回避，并不是针对个人，而是具有传染性的病毒和疾病，而疾病和病毒是可以彻底治愈和消灭的，不能把个人和疾病病毒紧密联系起来。
4、积极的生活方式
在面对压力的时候，学会正确的表达，可以向身边的家人或朋友进行情绪的倾诉，每天和外界通过现代的通讯手段保持沟通和信息的交流，也可以通过文字把情绪写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里。
甚至必要的时候一个人大哭一场也可以帮助情绪的宣泄，千万不要认为哭泣是懦弱的表现，流泪的同时本身就是情绪的宣泄和放松，对心理健康有着非常多的好处。
在宣泄情绪的同时，也要尽量保持正常的生活习惯，虽然在家中进行隔离，但是仍然需要看一些喜欢的的书和娱乐节目、听一些喜欢的音乐，坚持室内的身体锻炼。尽量维持正常的生活节奏。
5、树立对疾病的信心，积极科学的应对
虽然目前还没有对新型冠状病毒特效的药物，但要相信科学、相信依从科学的预防及治疗方法，一定能控制疫情。不要采用盲目的预防方法，如过度使用消毒剂、信一些偏方或者是自己买药乱吃。
一定要对疾病抱有积极和科学的态度 ，听从专业的建议，科学的防治。
6、专业的求助
当以上的措施和建议无法让您的内心平静，或者仍然有不良情绪对你造成困扰时，千万不要觉得自责和羞愧，这是一种非常正常的情绪。
这时最好的选择是及时寻找专业的精神科医生帮助，也可通过心理援助热线进行咨询。由专业的人员针对您的情况进行调节和干预，请相信在专业人员的帮助下，您一定可以走过这段困难。
学会接纳
对疫情有正确的认识并接受这个现实，接纳因疫情带来的生活方式改变。
尽管疫情一直在反复，多地陷进防疫的战斗中，但抗疫工作正在有条有序的进行。我们要掌握更多防控知识，做到遇疫不慌，患疫不乱，积极配合国家防疫工作，早日战胜疫情。
稳定情绪
认识到重大疫情会给我们带来心理压力和负面情绪是正常的，不过度恐慌和焦虑。
压抑不良情绪会损害健康，我们要采用正确的途径和方式去宣泄、疏解情绪。可以将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，或者通过平时减压的方式去表达自己的情绪。寻找、创建一些空间，做些自己想做、喜欢做的事情，让自己转移注意力。也可以通过通过亲朋好友之间的联系来获得心理支持，互相鼓励，减少孤独和寂寞。
健康生活
保持生活的稳定性，不过度使用网络。
要尽可能维持原来规律的作息，即便是居家生活也要设定系统安排，保持日常惯例。如有条件，还可适当进行户外活动，运动锻炼，掌控生活节奏。
当你觉得很累心烦意乱时，不要再刷手机了，要减少因信息过载带来的心理负担。或者给自己设置一个时间，不过分关注相关信息。不道听途说，选择一些信赖的新闻媒体，每天查看一到两次新动态即可。
寻求帮助
当这种不良情绪难以摆脱，持续时间过长，让你无法完成日常任务，或者产生不好的想法时。请及时找到专业的心理咨询或医疗机构的临床心理科寻求帮助。
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