疫情期间采取的管控措施，从某种意义上来说确实给我们的生活带来了不便，原有的生活节奏和秩序被打乱。此时我们内心会产生各种各样的情绪，如：焦躁、恐惧、失落、愤怒、绝望等等。其实在这种情形下大家内心产生的所有情绪都是正常的，是本能的反应，能帮我们更好地应对压力、克服困难。那么我们能否完全听从情绪的指令，愤怒了就去骂人、打人，痛苦了就自残，绝望了就去跳楼？答案显然是不可以的，因为这样的发泄方式对事情的改善没有丝毫帮助，反倒使事情变得更加糟糕。就像小区里的居民拒不配合
疫情防控工作，谩骂殴打工作人员，最后被移交
公安机关。那么我们该如何调整和缓解我们的情绪，使自己不过于极端或消沉，保持平稳的状态，以比较理性的方式面对问题，解决问题呢？
方法一：关注身体的感觉
当有不良情绪的时候，深呼吸把“心”收回来，观察自己身体的感觉，因为情绪和感觉是互通的，此时或许感觉心脏刺痛，或许感觉
头痛，或许心口窝堵等等，我们用一只手按住那个有感觉的地方，把呼吸带到这个位置和这种感觉一待一会儿。待心情平静下来，再问问自己这件事情有没有更好的办法解决。凡事至少有三种解决方法。然后把想好的三种方法在心里默默复述几遍再去一一尝试，三种办法总有一种是可行的、有效的。
方法二：确认和澄清
假设总是担心自己被感染了病毒，而且这种情绪已经困扰了很长时间，且影响到了我们的正常生活，那就要确认和澄清。首先找一个相对安静不被打扰的地方，让自己放松下来，吸气握拳让身体紧绷停留一会儿，再呼气把手放开，身体放松，反复进行直到情绪稳定为止，当情绪稳定后再去确认和澄清。什么原因使自己担心被感染？被感染的依据是什么？然后一一列举、核对、排查。其实很多时候我们的这份担心都是自己的主观臆断和遐想，事情并不像我们想象的那样。经过排查，如果有可能是疑似症状也不必太担心，虽然新型
冠状病毒很可怕，但还是可以治疗的，而且我们有那么多治愈的成功经验。如果排除自己没问题，那焦虑情绪就会迅速得到缓解。
方法三：运动
运动是很好的减压方式，运动会使我们的体内产生
多巴胺人体激素，当多巴胺激素水平平稳了，情绪就会缓解。就像
抑郁症的病人吃一些抗抑郁的药物，情绪和症状就会得到缓解，抗抑郁药就是帮助体内补充多巴胺。所以我们要运动起来，因为空间有限，我们可以选择原地跑步、
广播体操、瑜伽、跳舞等等，运动半小时或者四十分钟，让身体微微出汗为止。
方法四：倾诉
为缓解情绪，内心苦闷的时候不防找个你信任的人，可以是家人或者朋友，去表达你内心的感受、想法，从而得到他人的支持和帮助。