新人健身、 求解惑、 肚子有肥肉需要减脂吗？

Question

我身高：光脚173 穿鞋175、 体重是72KG 全身匀称度还行、 就是肚子上 有肥肉一抓一小把 啊、 我以前挺能喝啤酒的（现在戒了）、 上月开始健身、 练了18天了、 手臂 肩 胸 背 感觉良好、 我需要减脂吗？ 就是肚子上有肥肉。
（坐着）
(站着)

Answer 1

必须同时进行。胖子因为有体脂作为消耗，反而比瘦子更容易得到肌肉块。当然你想要匀称的身体就先减脂。这样最后你可以成为穿衣显瘦，脱衣有肉的人。但是有型的胸大肌就别想了，八块腹肌可以考虑。到但你要美国队长的身材，那么去他妈的先减脂。要知道每一个想练块的人都在拼命的摄入蛋白质。为什么？不就是因为他们没有脂肪作为消耗，只能靠摄入蛋白质作为消耗吗？咱们这么说，在冰天雪地里。你等的车一直没来。你手里有一本书，一块瓶酒，一沓人民币。你会怎么做？反正我会小烧书取暖，再喝酒取暖，实在快冻死了我才会烧人民币。那么同样的，身体里。糖代表了书，酒代表了脂肪，蛋白质代表了人民币。而我们运动时先消耗糖分，之后是脂肪，最后才是蛋白质。而脂肪的消耗量占到80%，这么说够直观了吧？所以你应该先健身，并且控制好饮食。不用你少吃饿肚子。就做到三餐正常吃，不暴饮暴食。不加餐不吃高糖食物不喝饮料。就这样再配合健身。你会发现自己慢慢就变成美国队长了。你仔细琢磨琢磨我说的。告诉你很多让你减脂的都是没胖过的瘦子。他们没经历过带着脂肪健身所带来的美感，他们不懂。他们只是他们的经历。我是一个带着脂肪健身成功的人。你信谁呢？你这算什么？我当年172，体重94公斤。也是大骨架不太显胖。可是有一天突然发现自己弯腰系鞋带差点把自己憋死。从那以后就开始疯狂健身。一年的时间体重自己掉到一百六左右。肌肉也练出来了。现在别人见了我只会说壮可没人再说我胖了。我从来不忌口不断食。吃的开心活的健康。而当初那个全身匀称的健身教练给我测体脂。我应该体重在一百三才正常。可我现在一百六身上也看不见肥肉。并且这身肉让我那个吃不胖的瘦子朋友羡慕到死。他试过蛋白粉增肌粉，最近又配合氮泵疯狂健身。可惜大块肌肉对他来说依然遥遥无期。所以别听那些瘦子的话。胖怎么了？胖只能说起步比瘦子更好。虽然前期练起来很辛苦很辛苦。但是只要撑住很快就会苦尽甘来。另外有氧运动不需要过大，保持让身体舒适能接受就可以了。其实我从来不跑步。我前期我去健身房都是选择坡度四，速度七的快步走。主要是为了唤醒我的肺。后期我干脆就不上跑步机了，有时候器械玩累了我会骑半小时单车放松下。更多的是我会每周抽三天时间去爬山一小时。说实在的想想一年前自己弯腰都费劲，换季就感冒的身体。和现在一比简直可以扔了。现在自己一口气能爬十层楼不带喘的，换季也再也不用小心感冒。天天在家和原始人一样喜欢裸奔。运动起来吧。你会发现不一样的自己。我个人建议，你若是不是健身爱好者。可以先办一年的健身卡去熟悉运动。一年后可以自己买杠铃哑铃，在家自己练。健身房空气不好人又多。不如自己练省下钱可以办个游泳卡。

Answer 2

腹部和肚子上的脂肪是全身最难减的部位，而最有效的办法就是仰卧起坐加抬腿操。仰卧起坐主要运用腹肌的力量，因此可以有效减少腹部脂肪，进而长出肌肉。而肚子的肉肉就要靠抬腿运动了，具体如下：1、平躺，两条腿同时慢慢抬起至90°，停顿2、3秒，在慢慢放下，每天坚持个几十下，慢慢增加。2、空中单车，和上面差不多。两腿交替做骑单车动作，腿向上时尽量提高，收回时尽量贴近肚子。这个动作除了减肚子，对减大腿也很有用。做以上两个动作是都会觉得小肚子很热，酸酸的，使不上力气，这就证明正在消耗脂肪。虽然很累，但是记住，一定要坚持下来。只要每天坚持小半个小时，两周就会见效了。祝你成功！

Answer 3

你先减脂再力量训练，不然多大的肌肉都看不出来，
减脂什么都是徒劳，六个字，管住嘴迈开腿，
虽然很简单做到却很难，最好的就是跑步，游泳，骑车之类的，
每天40分钟，因为出汗后20分钟才开始燃烧脂肪，40分钟最好，但是骑车的话时间要更长
然后在控制饮食。
可以加一点力量训练，但是前期减脂最重要的，
光仰卧没有的，因为仰卧是无氧运动达不到减脂的效果，只有有氧才能减脂，
坚持就是胜利，减肥很简单，只是大多数人都做不到所以在那找什么容易的办法有效的办法，

你只有肚子有肉吗，那为毛拍起来感觉好多，你要能做到那就跑步力量训练不停，但我想蛮吃力的，所以感觉你先减脂好，看你自己本回答被网友采纳

Answer 4

纯脂肪，不用去健身房，仰卧起坐就行，平躺，腿弯曲，双手揪着耳朵（这样就能避免手用力了），快速做，每组20，5组，每组间隔1分钟，注意：做的过程，身体不躺下，也不坐直，一只保持“悬空”的状态，每天坚持，两个月肚子就没了，再做一个月6块腹肌

Answer 5

需要。 采用很常见的方法。 第一个月正常饮食，正常的锻炼量，主要是腹部，包括卷腹，仰卧起坐，两头起之类的腹部动作。还要每天骑30分钟自行车。 第二个月，逐渐减少饮食量，运动量不变。坚持一个月，效果立竿见影。 但是要注意，不要弄的太饿，保持一个饮食均衡，第二个月多吃水果。