我的体脂10%可肚子上还有肥肉 下一阶段我是要继续减脂还是增肌还是增肌减脂？主要是腹部肌肉不明显啊求助

Question

健身八个月了 希望现在不敢特别多的有氧一周四次 可是肚子怎么办啊...腹肌轮能有效果么？

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

看了您应该已经有基本的健身常识了，废话我就不多说了，您可以去优酷搜索关键字“黑人兄弟教你怎样减去腹部脂肪” 他的每组动作你都做上30下，效果真的不错的，还望采纳。
本能格斗吧杨柳怎堪折为您回答本回答被提问者采纳