增肌还是减脂？

Question

本人身高174，体重146，有一点点肚子，看不出来，该增肌还是减脂呢？

Answer 1

身高174，体重146，算是比较标准的体型。你这种情况，只要参加健身锻炼既可以起到增肌的效果，也能进一步的减脂。

如果你想增肌，那么就应该加大在力量方面的训练，比如胸大肌，红二头肌，三角肌，臀大肌和腿部的锻炼。

如果你想减脂，那就加大在有氧运动方面的训练。

我的建议是，你在有氧运动和力量训练方面做到均衡就可以了，按你的体型，既需要进一步的减少脂肪，也需要在肌肉方面有一定的增加，所以均衡的训练是最最适合你的。

Answer 2

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Answer 3

如果你现在是个小胖纸，并且非常想要变成身材匀称苗条的人呢，小编建议你，先减脂。控制好每日饮食，做到热量赤字，配合运动，很快就可以达到你的健身目标。

但如果，你想要更好的线条，紧实的身材，小编建议你，先增肌。完美的身材离不开肌肉的加持，力量训练是健身中必不可少的一项环节。

Answer 4

如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，是完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。

Answer 5

增肌的同时就一已经在减脂了。肌肉有个好处就是加快你的新城代谢。