是该减脂还是增肌啊？

Question

本人男，身高172，今年6月中旬开始减肥，初始体重162斤，现在瘦到133斤，体脂率在17.5%~18%之间，我想看到肌肉线条，包括腹肌，现在这个阶段是该增肌还是减脂啊？

Answer 1

根据你说的情况，应该首先进行减脂后增肌是更合适的。
增肌的过程就是科学的抗阻训练，还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质，以此达到增加肌肉量的目的；但同时，体脂肪也会不可避免的增加，一般的初学者身体都有一层不薄的脂肪，这样会堆积更多的脂肪，于是也许本来还有点的肌肉线条完全消失了。
增肌确实使你变得更壮也增长了更多的肌肉，但是你无法在镜子里看到自己的肌肉和进步，只会看到自己比之前更大、更肥了，而这样，会打击你的自信心，从而缺乏足够的动力，继而很可能导致放弃。
一开始就进行减脂训练的话，每天摄入的卡路里小于消耗掉的卡路里，但蛋白质的摄入会比平时要高很多，这样对于自己的肌肉生长和进步是可见的，从而让自己有更多的动力坚持下去。

Answer 2

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Answer 3

Answer 4

小伙子减肥做什么呢？应该具备结实的身体，健壮的肌肉，那才是青春的象征。而健康的人，体重也会在比较适当的位置的。光是减肥，搞得瘦骨嶙峋，那是没有意思的事。

Answer 5

对新手来说（不用想了，在看这篇文章就说明你是新手...），不悖，可以同时进行，但同时进行的效率绝大多数情况下都会低于减脂与增肌分别进行。对有多年正规训练经验的人来说：增肌减脂同时进行几乎带来任何进步。但在增肌期做适当的有氧运动以尽可能减少此期间的脂肪堆积是可行的。