第1个回答 2014-01-07
178的身高，68公斤体重看数据是比较标准的，如果还显得偏瘦的话，就可以直接做力量和围度的训练了。
不要每次所有部位都练习，每次侧重练1个大肌群，如大腿、胸肌、腹肌、背部等等，配合练习1~2个小肌肉群，如肩部，小臂。每个部位做2~4个不同的练习。训练强度一定要循序渐进，不要一味追求大重量。简单地说，任何动作做小重量、多次数时，能够加强耐力；而做大重量，少次数时，则能增加肌肉围度。一般来说，耐力训练用的重量，应该是你做大约12~15个就力竭的重量，做3~4组；而围度训练要用你只能做3~6个就力竭的重量，做2~3组。具体数量建议根据个人情况问下专业教练或自己所在健身房达人，开始阶段养成正确的动作和呼吸习惯是很重要的。
另外，你每4天去2天这个频率有点低了，如果可能的话最好一周练习4次，每次练1个大肌群，基本可以把全身主要肌肉群都练到。实在去不了，也可以通过俯卧撑和仰卧起坐等方式练练上身，去健身房则侧重练下身。
营养方面，建议多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白，特别注意运动后1小时内务必进行营养补充，可以喝点蛋白粉。要拒绝多油高盐高热量的食品，所有油炸的，烧烤的，洋快餐要坚决忌口，减少猪肉的摄入，多吃蔬菜水果。