本人身高178cm，体重68kg，大学学生，希望健身达人给我提供一个健身计划，以塑身为目的！谢谢。。。

如题所述

第1个回答 2011-10-07

可以选择慢跑和跳绳等有氧运动消耗体内脂肪，如果没有器材的话，多做做俯卧撑，每天做3次左右吧，每次都分几组做，至于多少个，按你自己的实际情况进行把，量力而行，你总不能一步登天，对吧，累的话就都休息几分钟，最好把手臂做酸了才停下来，至于肚子也可以做做仰卧起坐，仰卧举腿，详细你可以参考一个视频《八分钟给你6块腹肌》我也是这样练出腹肌的。也可以做做深蹲，蛙跳可以消耗小腿大跳的脂肪，如果你不想小腿太多肌肉，做完最好压一压腿。祝你早日塑身成功！！追问

《八分钟给你6块腹肌》这个以前试过，太困难了

第2个回答 2011-10-07

不用刻意去锻炼，如果想省钱给你个建议
每天上午正常作息，下午有时间去练练双杠（50个）
然后休息
睡觉前可以练练哑铃和仰卧起坐或者俯卧撑和仰卧起坐，一天一换
数量自己掌握100个左右
我大学时就是这么练得
祝你取得自己想要的成绩

第3个回答 2011-10-07

帅哥，你够标准了，

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...健身达人进,跪求详细健身计划,本人178 体重80kg,想练全身肌肉不求...答：健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

求健身达人给一个健身计划,本人学生党,大概隔一天一次,越详细越好答：周四：休息周五：腿部训练杠铃深蹲：12*5组，哑铃弓步走12*6组，坐姿腿弯举12*6组，倒蹲器12*6组；可以练半小时腹肌，仰卧起坐12*6,健腹轮12*4组。训练后补充一个馒头（面食，葡萄糖都可以）周六：手臂训练二头肌：杠铃弯举12*6组，哑铃弯举12*6组，集中弯举（坐着然后手臂靠在大腿上）12...

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