安全提示：胸部，背部，肩部肌肉的休息时间要48个小时，也就是说你想充分的锻炼自己的肌肉而且还不会做无用功，那就一天只练习这三个里的一个部位，三天一个循环...其余部位肌肉要注意适量，不可过多，注意平日的积累！另外你的体重稍微轻了点，可以考虑吃蛋白粉和肌酸....或者健身结束半个小时内摄入三个鸡蛋清（煮的）。
健身部分：你应该知道每个器械是练那块肌肉的吧....一般情况是轻重量热身...热身结束后，每组器械做4到6组...根据状态而定，每组10至15次拉伸。每组间隔休息五分钟。腿，要注意首先是大腿，比如重量下蹲啊，举重啊等等，刚开始练可以全脚着地，后面掌握住重量就可以抬起后脚跟了，有助于练习跟腱。然后再练小腿。（后练小腿是为了让下肢保持力量蹲和起），腹肌也分上腹和下腹，上腹就是仰卧起坐，下腹也是仰卧起坐，但是是头不动了，脚和腿往上起。然后那三个部位比较多，你可以先看看器械上的标示...然后就知道具体位置了，相同位置联系就行了！
不是专业教练哈，就是平时知道的告诉你点，希望对你有帮助！
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