第1个回答 2014-02-18
本人私人教练,首先你要了解你的体质如何,有没有什么机体的、生理的或者是代谢方面的问题,如果有其中的任何一个问题的话,再怎么练也没有用!
如果没有问题的话,建议你先提高心肺功能,心肺好了心脏才能源源不断的为你的肌肉普提供能量。以你的条件这个方面的训练会比较艰辛,通常练心肺一般采用有氧,但是你偏瘦的话有氧又会消耗你的肌肉,所以针对你的心肺训练必须在有氧和无氧的临界之间。个人认为你们体育课将来要考的1000m,就是对心肺功能有一定要求的,如果成绩好的话就是心肺功能强大的体现!如何判断心肺功能是否提高,直观的办法就是测肺活量。
待心肺功能有一定提高后就可以适当增加肌肉的无氧训练了,训练计划我就不帮你做了,到处都能找的到,需要提醒的是 {找【初级】的训练计划,切记} 每个阶段的训练计划有着很大的差别 。
还有就是营养的问题了,多吃蛋白质含量高的食物(人体肌肉主要由蛋白质组成)
关于器械缺乏的问题,学校的健身房应该是会有哑铃,高级的健身者用一副哑铃就能练全身!不用器械练全身也不是不可能的,各块肌肉怎么练,网络上多得是。
最后要说是,我去年夏天在游泳池上班到了九月十一号开始到健身房上班的时候又瘦又黑,170\118,现在我已经练到140了,关于蛋白粉增肌粉,网络上各种说法都有,我是在服用蛋白粉,个人觉得挺有用的。男人就要有点男人的样子,想想自己亲(情)人受到危险的时候,瘦干干的你什么都做不了是什么感觉。。。。。。
纯粹手打,个人想法。希望对你有一定的启发。本回答被提问者和网友采纳