减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

如题所述

减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。

举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。

扩展资料

1、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

2、此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物,相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

参考资料来源:百度百科-食物卡路里表

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第1个回答  2021-06-17

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。普通人每天的碳水化合物摄入量为5-6g,可以降低发胖几率。而想要减肥的人,建议减肥期间每公斤体重配比4-5g碳水,就能促进储备脂肪的消耗。比如60kg的人,碳水摄入量为240-300g之间。

而大多数蔬菜水果肉类的碳水含量是比较低的,比如100g生菜的热量是16大卡,碳水含量是2.1g,100g黄瓜的热量是15大卡,碳水含量是2.9g,即使吃一大盘生菜或者黄瓜(300g),碳水摄入量也不超过10g。

减肥注意事项

碳水化合物含量高的食物,如粥、米饭、包子、馒头、豆类食物等,尽量选择在白天的时候吃,早餐或者午餐都可以,晚餐之后因为人的运动量非常少,所以尽量不要吃。

增加体育锻炼,多锻炼是减肥必要的一个过程,这可以更好的减少碳水化合物转合成糖分从而减少脂肪的堆积,吃完东西之后的半小时可以散步、快步走,这都可以很好的消化掉。

以上内容参考  人民网-脂肪或碳水化合物:导致肥胖的原因究竟是什么?人民网-不吃碳水化合物?不健康!科学减重应该这么吃人民网-“低碳水化合物摄入减肥法”靠谱吗?答案“不美好”

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第2个回答  2018-10-10

减肥期间每天应该摄入对少脂肪和碳水化合物,减肥的食物有哪些,减肥的方法有哪些?摄入的多少没有统一标准,要根据每个人的体重和活动量来计算,影响人体所需的因素主要有劳动强度,气候变化,还有身体的代谢能力,这些都是不确定的,你不可能每次饮食都拿着食物热量表和称称吧。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性需要1980~2340卡路里的热量,蛋白质摄取是人体每天所需热量的10%~15%,碳水化合物摄取量不少于量热量每日所需的55%,脂肪的摄取量不超过不超过每日热量的30%,此外,膳食纤维每天的摄取量不少于16克。

世界卫生组织WHO的数据,如果你已经发胖一年以上,90%的可能是你会一直胖下去,76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减,是因为我们心存希望,确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年,并且可能一直会胖下去。

减肥期间每天应该摄入对少脂肪和碳水化合物,减肥的食物有哪些,减肥的方法有哪些?——减脂有那么难吗

事实证明,减脂并不难,只要付出行动了,每一次减重计划都是有结果的,只是减多或减少的区别。既然可以减下来,那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返?一生都在苦苦减脂?

世界卫生组织WHO公布:我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命,脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变,一但身体适应(指摄入量或代谢量适应)后,脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年,脂肪就有了一年的记忆,你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏,才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟,千真万确!每一次小有成绩的掉秤,都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是:我还有救吗?

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的,我们通常都是用各种方式消耗身体热量,热量耗尽后,才开始向脂肪细胞借能量,从而减脂。这种是被动的方式,只要一有机会,脂肪细胞马上就会抢夺热量,让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗? 细胞减脂,CLR WHO披露:通过HICIBI智能生物酶的介入,完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接,但这个过程并不很爽,你需要一天两餐前都要使用,可能口感欠佳,也可能身体感觉有点怪,但这些是难以坚持的理由吗?其实,胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗,而CLR WHO就是擅长利用非药物手段,通过HICIBI智能生物酶的介入,摆脱反弹,成功减去细胞内脂。

 减肥期间每天应该摄入对少脂肪和碳水化合物,减肥的食物有哪些,减肥的方法有哪些?——健康减肥最重要

肥胖似乎总是和疾病联系在一起的,可是事实真的如此吗?肥胖其实并没有那么可怕,相反为了追求苗条的身材而不断地进行节食减肥对健康更加不利。

世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥原则是“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。

不厌食:反对通过单纯的节食方式进行减肥,因为单纯节食减肥可以产生很多不利于健 康的负面影响因素。长期的节食或者过度节食可以产生严重的精神性厌食,造成营养不良症。

不乏力:要求采用科学合理的方式进行减肥,运动减肥的运动量不能过大,不能产生明显的运动性疲劳,同时注意合理的营养,不能出现乏力、疲倦、无精打采的状态。

不腹泻:不能采用腹泻类药物进行减肥。

不反弹:主张在减肥过程中培养良好的生活方式,既能达到减肥目的,又能在减肥成功后不会重新产生肥胖。

巅峰运动减肥中心严格遵循WHO提出的科学减肥“四不原则”,确保减肥成功的同时,增强体质,促进健康。

第3个回答  2019-01-25

网友你好,不用刻意追求量化。粗粮、膳食纤维、不饱和脂肪酸含量高的食物合理摄入就好。下面这段文字是关于减肥食谱的,希望可以帮到你。

减肥食谱一周瘦10斤?减肥狠招三天瘦十斤?如何成为易瘦体质?

减肥食谱一周瘦10斤?减肥狠招三天瘦十斤?减肥食谱一周瘦10斤?减肥狠招三天瘦十斤?HICIBI:减肥的终极目标是形成易瘦体质。易瘦体质不易反弹,容易保持曼妙的身材。很多男士和无数的女士非常羡慕拥有易瘦体质的人,同样的生活节奏、工作压力、缺乏运动,他们狂吃海喝仍然苗条,可是胖友们,就连喝水都长肉!体质是中医沉淀下来的概念,由遗传、生活习惯、人体内环境、环境质量等诸多因素决定。HICIBI减脂研究证实:体质是可以改变的,科学家们发现这种智能生物酶,它是人体的脂肪控制器MGAT2酶,它决定了我们吃的脂肪是被消耗还是储存在体内。MGAT2酶的活性越强,人体就越容易储存脂肪。这些都是能够将身体转变为瘦体的来源。

减肥食谱一周瘦10斤?减肥狠招三天瘦十斤?如何成为易瘦体质?——一周减肥食谱

减肥食谱一周瘦10斤?减肥狠招三天瘦十斤?减肥食谱可以使身体摄入脂肪减少,但是,如何让囤积许久的脂肪尽快分解消耗?细胞减脂CLR WHO研究表明:在减肥过程中,配合HICIBI,摄入智能生物酶,提升代谢率,促使人体提高合成溶脂酶效率,对减脂具有积极效果。

在此,以改变饮食作为减肥的敲门砖,列举一周食谱,供胖友们参考。

周一: 

早餐:半个西柚或半个橙子和两个煮鸡蛋。早餐充足的蛋白质可以减少午餐的食量(以下略称)。

午餐:一种水果吃到饱,香蕉、葡萄、红枣、芒果除外(以下略称)。 

晚餐:肉吃到饱,可煎、烤、白水煮,选择低脂肪的肉,如鱼肉、去皮鸡胸肉,不放油(以下略称)。

周二:

早餐:同上。

午餐:肉吃到饱,西红柿若干,一个橙子或西柚。

晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或西柚,蔬菜沙拉(生菜、木耳、黄瓜、西红柿、西蓝花、洋葱等低热蔬菜)。

周三:

早餐:同上。

午餐:茅屋芝士(脱脂。比较简单,可以自制),一片烤面包,西红柿若干。

晚餐:肉吃到饱。

周四:

早餐:同上。

午餐:一种水果。

晚餐:肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周五:

早餐:同上。

午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

晚餐:肉适量,蔬菜沙拉,一个橙子或西柚。

周六:

早餐:同上。

午餐:一种水果。

晚餐:肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周日:

早餐:同上。

午餐:肉,白水煮蔬菜,西红柿若干,一个橙子或西柚

晚餐:白水煮蔬菜。

Tips:可加食盐、糖,但口味要清淡。加餐必须在前一餐两小时后。

减肥食谱一周瘦10斤?减肥狠招三天瘦十斤?如何成为易瘦体质?——理性减脂,健康第一

减肥食谱一周瘦10斤?减肥狠招三天瘦十斤?减肥是一件循序渐进的事情,要理性地认识减脂,有的胖友想要暴瘦,就努力节食,即便当时减重成功,之后或是健康出现问题或是返弹。节食的危害极其大,严重的,会损伤大脑,换言之,会损伤记忆力,会变傻。HICIBI提醒胖友们:人体内脂肪代谢酶素含量、活性强弱直接关系到肥胖与否。脂肪不会自行分解,产生能量,只能通过脂肪代谢酶素的生化作用,使脂肪酸进入细胞线粒体进行β-氧化,转变成能量被人体消耗掉。

减肥食谱一周瘦10斤?减肥狠招三天瘦十斤?如何成为易瘦体质?——良性干预细胞记忆,转变体质

减肥食谱一周瘦10斤?减肥狠招三天瘦十斤?胖友们最头疼的,就是反弹。原因是脂肪细胞有记忆。只有删除肥胖时的记忆,存储瘦身时的记忆,才能阻止反弹。

事实证明,减脂并不难,只要付出行动,每一次减重计划都是有结果的,只是多或少的区别。经过研究发现,细胞的记忆是可以短期改变的,世界卫生组织WHO呼吁:减少药剂诊治,利用CLR WHO擅长的非药剂手段,通过HICIBI智能生物酶的介入,良性干预脂肪细胞记忆,摆脱返弹,成功减去细胞内脂,完成易瘦体质转变。

减肥食谱一周瘦10斤?减肥狠招三天瘦十斤?如何成为易瘦体质?——饮食细节助您减脂成功

减肥食谱一周瘦10斤?减肥狠招三天瘦十斤?饮食中,很多细节对减脂也有很多益处。

例如,粗粮有助于增加饱腹感,由于粗粮中富含的纤维素,现在通常称为膳食纤维,相比现代精细化的食物,粗粮的消化周期更长,所以不会饿得快。

澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的实验研究发现,同样是白面包,感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱,而且维持的时间长;口感柔软的和水果面包则不容易让人觉得饱,维持的时间也短。

另外,坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和三种纤维素,坚果能够使人体提高新陈代谢11%。

有一项统计研究表明,假如亲自下厨做饭,自己会少吃。例如,自己做饭,切水果和洗蔬菜。你不只会耗费额外的卡路里,而且还会降低食欲,吃一点就会感觉饱了。这一点与笔者实际切实相符……

HICIBI,祝胖友们成功减脂!@7

第4个回答  推荐于2017-09-17
  摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
  一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
  如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
  例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为: 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
  如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
  那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
  其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
  人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
  但,这并是不表明断食法是最快速的减肥方式,因为身体维持正常运作也需要热量的消耗,断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱,控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
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