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减肥期间每日摄入脂肪和碳水化合物
减脂期间
,该如何计算
每日碳水化合物
、蛋白质和
脂肪摄入
量?
答:
碳水化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物
。例如:如果每日的总热量摄入为2000千卡,那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物,这相当于225-325克碳水化合物。脂肪:平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂肪,也包括植物性脂肪),如果再多就容易积聚,使体重上升。以上...
人
每天摄入
的热量
脂肪
蛋白质
和碳水化合物
是分别计算的吗?
答:
三、然后,确定三大供能物质蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。对于减脂来说,
常用比例为:蛋白质供能比20%,碳水化合物供能占比55%
,脂肪供能占比25%。同时了解1g蛋白质产能4kcal,1g碳水化合物产能4kcal,1g脂肪产能9kcal。仍以罗某举例,其每天蛋白质的量为1100×20%÷4=55g;碳水化合物的量为110...
减脂期
应当怎样安排
碳水化合物
的
摄入
?
视频时间 00:28
减脂期间碳水化合物一天
应
摄取
多少?
答:
一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水
。想要减少体脂,你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长,结果可能会适得其反,导致身体的新陈代谢速度变慢。这种情况如果不想发生,你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间,每隔4〜5天,...
减肥期间
应该
每天摄入
多少
脂肪和碳水化合物
答:
一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性需要1980~2340卡路里的热量,蛋白质摄取是人体每天所需热量的10%~15%,
碳水化合物
摄取量不少于量热量每日所需的55%,
脂肪
的摄取量不超过不超过每日热量的30%,此外,膳食纤维
每天的摄取
量不少于16克。世界卫生组织WHO的数据,如果你已经发胖一年...
减肥期间
应该
每天摄入
多少
脂肪和碳水化合物
答:
举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你
每天
最多
摄入
60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克
脂肪
提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。早餐和晚餐的
碳水化合物
热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720...
碳水
、
脂肪
、蛋白质到底该怎么
吃
答:
碳水化合物
20%-30 55%-65 蛋白质10%-15 增肌
减脂
:
脂肪
碳水化合物20%-25 50%-55 蛋白质15%-25
减肥
≠不能
吃碳水
不吃碳水≠能瘦,小心姨妈出走,头发出家.优质碳水:玉米 、红薯 、燕麦片 、 黑麦片 、杂粮饭、荞麦面、藜麦、意面、土豆、莲藕 、全麦面包 、贝贝南瓜。优质蛋白:鸡蛋 、牛奶...
减肥期间摄入
多少热量合理?
视频时间 00:23
减肥期间
应该
每天摄入
多少
脂肪和碳水化合物
答:
在
减脂期间
,建议的总热量摄入应低于目标体重乘以
每日
所需热量。例如,一位体重70公斤的个体希望减至60公斤,则每日热量摄入不应超过1800千卡。早餐、午餐和晚餐的热量分配建议为3:4:3,而蛋白质、碳水化合物和
脂肪
的比例建议为5:2.5:2.5。以该个体为例,早餐和晚餐的
碳水化合物摄入
量应为270千卡,...
减肥
者应
每天摄入
多少的能量,
脂肪
,蛋白质、
碳水化合物
各多少克?
答:
早餐和晚餐的
碳水化合物
热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。饮食减肥法:1、饮食减肥要提倡“四少”饮食
减肥中
提倡的四少,就是少油、少糖、少盐、少
脂肪
。但是从现代营养学的角度看中国菜,有不少品种还是偏甜...
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