减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入？

Question

（1）减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入？
（2）为了减脂 我通常在下午2点以后就不会再进食任何的碳水化合物 即使进食也会通过有氧训练将其消耗 这是否会损失肌肉？
（3）减脂期间还应当怎样安排其他营养素的摄入？

Answer 1

Answer 2

　　减脂期应当食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；
　　减脂期的饮食原则
　　营养元素及热量搭配原则：
　　蛋白质—大量，来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%；每日摄取量2g/kg=2×53=106g；
　　碳水化合物—适量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；
　　脂肪—适量，来自脂肪的热量占一天饮食总量的10%；
　　时间安排原则：每3个小时必须使用一顿含有蛋白质和适量碳水化合物的一餐
　　每天饮水量：40ml/kg=40×53=2120ml
　　
　　早餐：
　　最不容易发胖的一餐，需提供足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水，从早起就唤起较高的新陈代谢。
　　热量大概相当于一天饮食总量的30%；
　　必须食用，即可以补充营养，又可以提高一天的代谢速度；
　　减脂期代谢需要提高蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例为5：4：1；
　　适合食用的蛋白质食品：肉，蛋，乳
　　适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（米饭、煮玉米、糙米）；
　　不特别选择食用含有脂肪的食物；
　　
　　午餐：
　　保持六大营养素：蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充
　　热量大概相当于一天饮食总量的20%；
　　适合食用的蛋白质物质：红色肉类（牛、羊肉）；注重选择优质的肉类蛋白质，以保证瘦体重不丢失肌肉，维持身体的脂肪代谢；
　　控制碳水化合物的食用量是减脂成功的关键；
　　适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（玉米、土豆）
　　减少食用的脂肪食物；红色肉类中的脂肪含量已经足够身体代谢使用；
　　
　　训练前（30-60min）餐食：
　　注重蛋白质的食用，训练中蛋白质的代谢会从训练开始后15-20分钟启动，蛋白质氨基酸（尤其是支链氨基酸）的代谢会造成肌肉的流失；
　　注重水分的补充，训练的身体需要水分调节体温，需要水分参与运输营养物质，需要水分代谢毒废物质。
　　注重电解质的补充，训练中身体中电解质参与酸碱平衡代谢；
　　
　　训练后（立即）餐食：
　　注重蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充！
　　同早餐相同，这是一天中最不容易储存脂肪的一餐；
　　热量相当于一天饮食总量的30%；
　　蛋白质、碳水化合物的热量摄入比例为1：2；训练后肌肉的修复材料为蛋白质，蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，因此碳水化合物应与蛋白质同时摄取。
　　其中碳水化合物的摄取要遵循简单碳水化合物与复合碳水化合物1：1的比例；碳水化合物的摄取能补充训练中丢失的肌糖，肝糖，血糖，肌糖和肝糖必须在训练后立即补充才有很好的效果，所以简单碳水化合物与复合碳水化合物要同时摄取，简单碳水化合物负责提高胰岛素分泌水平，复合碳水化合物负责补充肌糖和肝糖。
　　如果训练后只能补充一种营养，那么碳水化合物比蛋白质更加重要。
　　晚餐：
　　训练后2-3小时食用；
　　保持四大营养素：蛋白质、维生素、矿物质及水的补充；
　　热量大概相当于一天饮食总热量的20%；
　　热量尽量来自纯蛋白质食品—适合食用的蛋白质食物：白色肉类（鱼、鸡肉）；
　　注重选择优质肉类蛋白质食品，以保证身体在睡眠时能持续得到蛋白质氨基酸供应；
　　减少食用的脂肪食物；晚上身体对脂肪的代谢能力将会下降；
　　不食用碳水化合物食物。

Answer 3

健身营养
1.不要在锻炼中大量饮水
2.合理膳食，均衡营养
3.哑铃健身者每日4-5餐较为合适，休息半个小时后即可进餐，大运动量休息一小时再进餐
4.不要空腹锻炼
5.不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

健身期间，无论减脂还是增肌，都要营养摄入的充足，只是相对于个个比例不一样。

营养充足的摄入，需要蛋白质，脂肪和碳水化合物。

减脂的话，可以多摄入一些纤维素比较高的食物。

例如:全麦面包，小麦胚芽等。

碳水化合物少摄入，饿了的话，可以买点全麦面包来充饥。

蛋白质的摄入还是要有的，不然会掉肌肉。

每天关于营养摄入比例

百分之50碳水化合物，百分之20的脂肪，百分之25的蛋白质。

扩展资料:

下午2点以后不再进食，这是绝食方法，虽然前期会有效果，可是后期会反弹，而且会的胃病，所以这种方法还是不要采取比较好，晚上饿了可以去吃高纤维素的食物，但是一定不要饿肚子。