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健身碳水化合物摄入量
力量
健身
后如何搭配饮食?
答:
因此,在健身后摄入足够的蛋白质对于增强肌肉力量和质量至关重要。
一般建议每公斤体重摄入1.6克至2.2克的蛋白质
。碳水化合物则是提供身体能量的主要来源,可以帮助恢复训练后的疲劳和补充肌肉的糖原储备。如果摄入不足,会导致身体无法充分恢复和肌肉无法得到充分的能量支持,从而影响训练效果。建议摄入足够...
健身
以后需要补充蛋白质吗?
答:
1.因此,健身后建议摄入一定量的蛋白质和碳水化合物。
通常建议摄入2:1或3:1的比例,即每克蛋白质摄入2或3克碳水化合物
。2.具体摄入量可能因人而异,因为它们取决于个人的健身目标,体重和身体状态。一般建议至少摄入20克蛋白质和30克碳水化合物。3.需要注意的是,蛋白质和碳水化合物的摄入应该来自...
健身
人群,体重偏瘦,想增重到50公斤,每天的
碳水
和蛋白质,脂肪应该
摄入
多 ...
答:
每公斤体重建议摄入的热量为20-25卡路里,所以50公斤的人每天应该摄入2000-2500卡路里
。以下是每天建议的热量分配:早餐:300-400卡路里 午餐:400-500卡路里 晚餐:400-500卡路里 点心/加餐:100-200卡路里 现在让我们看看如何将这些卡路里分配到碳水化合物和蛋白质上。每公斤体重建议摄入1-1.5克蛋白质,...
健身
增肌要怎么计算每天应
摄入
的
碳水化合物
的量?
答:
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的
,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。热量摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。热量...
健身
后要补充多少蛋白质和
碳水化合物
?
答:
一般来说,力量训练后应该优先补充蛋白质。建议
摄入
每公斤体重约1-1.2克的蛋白质,例如如果体重为70公斤,则适宜摄入70-84克的蛋白质。蛋白质可以来自于瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆腐等食物。在这之后,根据个人情况来添加适量的
碳水化合物
,以满足运动后能量的需求,维持血糖水平。建议以面包、米饭、全麦...
增肌粉用量
答:
增肌人群蛋白质和
碳水化合物摄入量
为:每天每公斤体重蛋白质2—2.5克;碳水化合物3—5克。你要根据自己的体重和每天的正常饮食来决定用多少增肌粉。一般训练后必须用一次,其他时间根据不同情况再决定吃不吃,吃多少,没必要按照说明上吃。我觉得你可以每天使用1-2勺,因为你的训练时间也不是很长,...
健身
中所说的
碳水化合物
,是指吃什么?
答:
3.一般人每天建议最少
摄入
50-100g
碳水化合物
,不超过500g为宜(不是吃100g米饭就摄入了100g碳水。米饭的碳水含量是20%,也就是说吃100g米饭只摄入了20g左右的碳水),可根据运动量和个人基础代谢率的不同酌情增减。4.玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质,常吃玉米能够补充纤维素。...
健身
补充多少蛋白质和
碳水化合物
答:
对于
碳水
的
摄入
来说,建议每千克体重摄入 6-10 克的碳水,帮助进行力量训练。每千克体重摄入 2 – 4 克蛋白质。蛋白质和碳水的摄入比例应为 1:3,这样方能确保达到身体所需营养。运动前的养分补给和运动后的再补充非常重要,这能确保你的正常代谢功能,肌肉得到它们需要加强和发展的能量,身体将会从...
健身
后如何饮食?喝牛奶来补充水分
答:
碳水化合物
的
摄入量
一般女性每天每磅体重2-2.5克,男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用
健身
后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。 健身后推荐喝牛奶来补充水分 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等...
假期
健身
新手如何正确增肌增重
答:
②
碳水化合物
:每kg体重,建议
摄入
6g碳水化合物,例如:50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。③优质脂肪:很多宝宝一听到脂肪,印象就是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的,如果摄入劣质脂肪,这才会让你发胖,所以大家尽量少吃一些油炸类食物。2运动计划建议:①大肌群为主,小肌群为辅:大肌群:背、胸、腿小肌群:...
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