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健身碳水化合物摄入量
碳水化合物
与
健身
有什么关系
答:
例如,一个通常每天摄入500克碳水化合物的健美运动员,在低碳水化合物摄入期将
碳水化合物摄入量
减少到每天100克,即每天少摄入400克碳水化合物。用400克乘1 5,即在高碳水化合物摄入期应增加的碳水化合物的摄入量。用这个数加上他通常的每日碳水化合物摄入量,即得到在高碳水化合物摄入期每日碳水化合物...
增肌
健身
后蛋白质和
碳水化合物摄入量
答:
45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。其中之一叫
碳水化合物
,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖...
假期
健身
减肥期间在外面吃该如何点菜
答:
健身
减肥期间该如何点菜? 减脂期可以适当减少
碳水化合物
的比例达到实际利 用能量下降的效果,有利于能量缺口的形成 且蛋白质和脂肪比例的适当提高,可以增加饱腹感维持的时间 碳水化合物40%:蛋白质30%脂肪30% 选择饭店时候,不要选过于油腻,大厨做菜习惯性重口味的饭店 偶尔烧烤放纵一下,可以烤点香菇,豆角,茄子, 大蒜...
假期
健身
科普
碳水
到底应该怎么吃
答:
x 劣质碳水 高热量,高糖分! 高饱和脂肪,含反式脂肪! 低纤维食物! 营养匮乏,高盐! √优质碳水 低热量,低糖分! 低饱和脂肪,无反式脂肪! 高纤维食物! 营养丰富,低盐! x劣质碳水 炸薯条 糖果 酸辣粉 马卡龙 冰淇淋 蛋糕 劣质碳水是指经过精加工,纤维含量少的
碳水化合物
,很容易转化为糖分,因此容易被人体消化吸...
无器械肌肉训练计划
答:
如果要增加肌肉的维度,也就是变大,你需要保证每天每公斤体重2.5克的蛋白质
摄入量
,以及每公斤体重4克
碳水化合物
的摄入量,晚上睡前半小时喝一大杯全职牛奶+一勺蛋白粉。以上是基本的营养需求,其次你还要针对性的锻炼你需要扩大的部位,比如胸部,肩膀,背部这3个部位每周都要锻炼,它们才会达到你体格...
健身
之后吃什么。
碳水化合物
是什么?
答:
得出基数值后,把它按比例划分给
碳水化合物
,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食计划来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的
摄入量
为每磅体重1克多一点。 饮食 尽量每三小时进食一...
健身
时,吃多少牛肉?
答:
健身
时一般都吃鸡肉,条件好点的话,可以吃牛肉,它们的脂肪含量都不高,不会胖。牛肉的肌酸含量较少,吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸,而练健美每天肌酸的肌酸
摄入量
是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸,可以用补剂。健身时可以这样吃:第一餐 7点-8点左右早餐:
碳水化合物
:一个馒头、面包、花卷或...
健身
者可以吃猕猴桃吗
答:
健身
时的饮食:一、关键的碳水化合物 是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。
碳水化合物摄入量
不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。...
健身
小科普之减脂期怎么吃
碳水化合物
答:
女生减脂期,每一餐的淀粉量可以控制在半个到一个拳头大小。男生则放宽到最多 1.5 个拳头。不管是精致或粗糙的,都一样!当天有某一餐吃过多,记得就要在其他餐减少淀粉摄取,控制一整天的总量,或是参考211餐盘的概念,把握每一餐菜肉饭的比例原则,也是很简单的概念。即使是低GI值的
碳水化合物
,...
如何计算自己一天
摄入
的热量是多少
答:
计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,食物所含的热量以每克为单位,分别是:糖类(
碳水化合物
) 4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。然后利用以下公式计算:热量=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7……...
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