减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

Question

如题所述

Answer 1

在减脂期间，建议的总热量摄入应低于目标体重乘以每日所需热量。例如，一位体重70公斤的个体希望减至60公斤，则每日热量摄入不应超过1800千卡。早餐、午餐和晚餐的热量分配建议为3:4:3，而蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例建议为5:2.5:2.5。
以该个体为例，早餐和晚餐的碳水化合物摄入量应为270千卡，午餐为360千卡。相应地，早餐和晚餐的碳水化合物克数分别为67.5克，午餐为90克。
世界卫生组织建议，健康成年女性的每日热量摄入量为1800至1900千卡，男性为1980至2340千卡。蛋白质摄入应占每日热量的10%至15%，碳水化合物不应少于55%，脂肪摄入量不应超过30%。
此外，每日盐分摄入应控制在6克以内，膳食纤维摄入量应不少于16克。例如，健康成年女性每餐的平均热量摄入可参考黑芝麻汤圆10至12个、水饺12至15个或春饼4个（卷有豆芽和酱肉丝）。