如何高效瘦下来
代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。0卡饮料当水喝也不容易长胖，但是甜味可能刺激食欲导致你吃多。黑咖啡可以去水肿、解便秘、加速代谢以及控制食欲。下午4点后喝咖啡，容易影响睡眠。长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。营养均衡的饮食:每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。每天要喝1.5L~2L水。
不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，运动，三餐热量建议3:4:3。建议碳水化合物占比50%~60%，蛋白质占比15%~20%，脂肪占比20%~30%。宿便是炒作出来的，身体里不存在宿便。多吃膳食纤维、多喝水并且经常服用益生菌，就能有效解便秘。平时吃不够蔬菜，也可以通过喝青汁来补充膳食纤维，但是青汁并不能减肥。香蕉不能通便，酸奶不能助消化，蜂蜜水也不能帮助减肥。油脂摄入太少也会造成便秘，所以减肥期油脂也要适量吃。
姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间体重增加不用慌。可能是激素导致的水肿，姨妈走后就会恢复。红枣红糖不补血，想要补血又不胖，建议多吃点鸭血。戒糖减糖一定要少喝:蜂蜜水、果汁、益生菌饮料以及其他含糖饮料。果蔬汁喝多了易长胖，而且不如直接吃蔬菜水果更有营养。减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强。如果减肥吃太少造成姨妈不来，则可以通过每天吃[体重KG*30千卡的热量]调理。
每天建议吃500G(生重)的蔬菜和300G水果，其中蔬菜颜色越靓丽越有营养。不吃晚饭不能减肥。减肥期间晚饭的热量最好控制在300大卡左右。加餐水果推荐:猕猴桃、苹果、梨、橙子、葡萄、橘子、柚子、葡萄柚、草莓等。每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低只吃水果会营养不良。易胖水果:榴莲、山、牛油果、鲜枣、椰子、菠萝蜜等。喝奶要挑不加糖的就行，至于是买奶粉还是常温奶或冷鲜奶都可以。
肥胖不是营养过剩，而是营养不良。所以只有营养均衡，才能健康瘦。没有什么食物吃了能减肥，因为减肥的唯原理是摄入热量<消耗热量。从目前来看，并不存在负能量食物，那些打着负能量食物的产品都在炒作概念。没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜······最多只能暂时消水肿。体重要结合身高来看，BMI=体重(KG)/身高M2，BMI>24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。腰臀比(WHR)=腰围/臀围，健康腰臀比:女性<0.8，男性<0.95。
多做一些家务活能帮助身体消耗热量外，还能让居住环境更舒适，一举两得。别老坐在沙发上看电视，可以站起来做一些运动，俯卧撑、仰卧起坐都行。每取得一阶段的减肥成果，给自己一个小小的奖励，这样可以提升对减肥的信心。早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。每天早晨为自己设定一个简单的目标，如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。少乘电梯，多走楼梯。
节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。所以长期节食会导致基础代谢降低，以后减肥更困难。哥本哈根减肥法=连续13的克制饮食，结束后会迅速反弹，还容易引发暴食。通过生酮饮食减肥，容易导致姨妈不来、脱发、尿频、便秘、营养失衡等健康问题。杜坎减肥法与生酮饮食类似，都是低碳高脂肪饮食，一样不推荐!辟谷减肥=节食，容易导致胃炎和溃疡、打破肠道平衡，还会引发肠粘膜萎缩。单一饮食法(例如苹果减肥法)会导致营养不均衡、代谢降低，可能导致暴食或厌食。
避免食物单一性，合理搭配才能满足人体对能量和各种营养素的需要。烹饪尽量采用水煮的方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。控制高淀粉蔬菜的摄入，会让你越吃越胖，高淀粉蔬菜包括:土豆、山药、藕等。多喝水和绿茶，绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。多摄入膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。餐后刷牙，可以有效的控制食欲。