碳水、脂肪、蛋白质到底该怎么吃

Question

如题所述

Answer 1

碳水、脂肪、蛋白质到底该怎么吃

减肥饮食，三大营养素供能占比

三大产能营养素供能比

正常人:脂肪

碳水化合物 20%-30%

55%-65%

蛋白质10%-15%

增肌减脂:脂肪

碳水化合物 20%-25%

50%-55%

蛋白质15%-25%

减肥≠不能吃碳水不吃碳水≠能瘦,小心姨妈出走，头发出家.

优质碳水：玉米 、红薯 、燕麦片 、 黑麦片 、杂粮饭、荞麦面、藜麦、意面、土豆、莲藕 、

全麦面包 、贝贝南瓜。

优质蛋白：鸡蛋 、牛奶、虾仁、海蛏、花甲 、三文鱼 、 黄花鱼、各种鱼、 鸡肉、牛肉、豆浆、 豆腐。

优质脂肪：牛油果、橄榄  、橄榄油 、杏仁、三文鱼 、黄花鱼。

维生素：各种蔬菜水果优先选颜色富的。

搭配公式：早餐:优质碳水+优质蛋白+维生素。午餐:优质碳水+优质蛋白+优质脂肪+维生素。

晚餐:优质蛋白+维生素。

注意!!1、不要太单一，饮食多样保证营养充足。2、不要吃太饱，先吃肉和菜，最后碳水。3、不要吃太快，吃太快容易不知不觉吃多，大脑感受到饱需要时间。4、饿了可以少量加餐，比如无糖酸奶，鸡肉丸，鸡胸肉肠，半掌心坚果等。

大家减肥是靠控制饮食还是运动呢?

我是饮食+运动，运动塑型，因为想要好看的肌肉线条。

我是慧欣

211生物学专业学霸，野生营养学家瘦了30斤，减肥一次就成功没反弹。我会分享减脂和运动，健身的干货目前沙漏身材保持中，希望通过真实科学的分享帮姐妹们健康减肥不复胖。