减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

Question

如题所述

Answer 1

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。

Answer 2

碳水化合物这种东西，能少就少。最让你发胖的元凶就是它。你是要减肥啊，我建议你尽量戒掉碳水。用高蛋，中脂肪 多纤维这种，如果超过2个月建议配合维生素b裙来减肥，并达到长期的目的。
首先，你必须有适应过程，大约有5到8天的烧糖阶段。根据你运动量，如果快的话3天之内就能进入无糖阶段，体内产生酮体。发现体重持续下降的时候要注意了。这个时候要加强一下无氧运动。有氧运动不用那么强烈。无氧运动是为了保证你的肌肉不要消耗的过多。有氧运动其实是为了让你吃进去的一点点糖粉消耗光持续生酮，并且稍微增加点基础代谢。按我说的做，一个月最少掉20斤。本人亲自测试。我自己就用这种方法，3个月40斤。一旦遇到平台期，这个时候可以稍微加入点碳水化合物。持续一周。不要吃太多碳水。之后继续。然后继续戒掉碳水。并且减少你的食量。比如晚餐不吃，这时候身体就会因为不适应你的新节奏马上又进入生酮阶段。你又会狂瘦。记住，别看那些扯淡的文章。顺便给你推荐一下 食物。 牛排 搭配芹菜汁，加上胡萝卜丝。配合绿色蔬菜。西红柿也要吃。千万记得不要吃水果，会影响你的效率。没进入平台期可以随意吃炸鸡。但不要吃蘸料，不要吃汉堡。可以吃火锅，但不要吃麻酱。可以吃烧烤。总之一切与肉有关都可以。但是如果你没忍住吃了高碳水，恭喜你你会很快会胖。

Answer 3

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。
举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。
早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。

Answer 4

1、三餐有节制
不能再暴饮暴食，有什么吃什么。试着提高自己的生活质量，吃的讲究一点，每餐尽量八分饱就好，蔬菜水果要充足，少吃高热量的食物。饮食最好做到：
量多餐，少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;
要吃早餐，不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥 ;
晚餐少吃，因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少;
多喝水，每天应喝水6—8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液;

吃慢些，尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

2、要有正常的作息时间

作息要有规律，要养成好的习惯，工作的时候也要学会让自己适当放松，早睡早起对身体是很好的。
3、多运动
能动能静，解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们，要减肥就要适当运动。一周剧烈运动2~3次即可，其他时间宜有氧运动，如散步、慢跑、骑车。

Answer 5

脂肪和糖是越少越好还要适当控盐。碳水量也要控制但不能少。个人意见早餐中餐可以保证7-8分饱。晚餐最多6分饱.没办法给你具体的量个人差异太大。只能你自己摸索那些告诉你一天摄入多少多少的纯粹瞎扯淡。一个健身运动员和一个胖子即使体重相近每天的消耗可能相差几倍，一个文职人员和一个体力劳动者消耗也相差悬殊。