如何才能更好的预防高血压问题？

Question

如题所述

Answer 1

高血压属于增龄性疾病，随年龄增长发病率越来越高，应该通过控制盐的摄入量、低脂低糖低热量饮食、适当锻炼、充足睡眠、减轻体重等方法来预防。
建议多吃绿色蔬菜、新鲜水果、高钙和含钾食物，水果尽量选择糖分低、热量低的。同时摄入足够量的优质蛋白。少吃辛辣刺激的食物，咖啡、浓茶要适度。
此外，要求定期体检，及时发现问题及时解决，对预防高血压都非常重要。

Answer 2

1、强调低盐饮食:每天不要摄入超过5g的盐;

2、不要吸烟:尽量做到零吸烟,特别不要去被动吸二手烟。有些人自己不吸烟,但他老是往麻将馆等公共场合跑,别人在吸烟时自己就被动吸烟了,其实这也相当于间接地吸烟。所以吸烟有两个方面,一个是自己不要吸烟,第二个就是不要被动吸烟;

3、适当的运动:现在好多人生活好了,就坐在家里,坐好久都不动,这是很不好的习惯,一定要进行适当的运动。有一个很简单的办法,就是用腰围来判断是否需要进行运动,男同志一般腰围控制在90cm以内,女同志不要超过85cm。我们可以通过吃完晚饭出去散步,达到身上感觉到微微发热、心率偏快的效果即可;

4、控制相关的其他危险因素:比如血脂异常、血糖异常。管好自己的嘴,再迈开腿,让自己尽量远离高血压。

Answer 3

减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<6 g，日常生活中可以用“控盐小勺”去衡量，需要注意的是，在日常生活中还会摄入其他含钠高的调味品（味精、酱油等）、腌制品、零食等，均需要控制摄入；
增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；
合理膳食，平衡膳食，饮食中增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。运动可以改善血压水平。非高血压人群以及血压稳定控制在目标水平的患者，每周应至少锻炼5天，包括散步、慢跑、骑自行车或游泳中任一项，每周应进行至少150分钟的中度有氧运动和75分钟的强化运动。高危患者运动前需要经过专业评估。
注意减压或避免压力。制定管理压力的策略，可以帮助控制血压。
戒烟。吸烟会升高血压，戒烟可降低患高血压、心脏病和其他代谢性疾病的风险。
健康饮食。应避免大量摄入酒精、药物以及高盐、高糖、高脂等不健康饮食

Answer 4

高血压这个慢性疾病，是带有一些遗传因素的，它是一种顽固的病症，要伴随患者终生，而且经常随着生活，工作，情绪的变化起伏波动，但如果你能够积极预防，就不用担心了。平时饮食清淡，加强身体锻炼，经常关注和测量自己血压，不吸烟，不饮酒，不摄入高热量的食物，一直以低脂低盐为饮食宗旨。
高血压是一种很常见的慢性病，这种疾病的主要特点就是动脉血压持续升高，一旦被确诊为高血压，基本上需要终身服药，而且这种疾病容易引发心脑血管出现意外，想要预防高血压，就必须养成良好的生活习惯和饮食习惯，首先就要远离烟酒，在饮食上保持低盐，低脂肪，低胆固醇的饮食，多吃一些青菜水果、杂粮薯类，同时还要积极的运动锻炼身体，控制体重。

Answer 5

要想预防高血压，需要我们清淡饮食，而且尽量不要少吃盐。还可以多吃芹菜，芹菜具有降血压的作用。
除了这两点以外，我们也需要多锻炼身体，通过锻炼身体，让血压保持在一个稳定的范围内。