如何才能更好的预防高血压问题？

Question

如题所述

Answer 1

预防高血压的方法第一是运动，运动可以改善血压水平，每周至少要锻炼5次，每次锻炼时间不少于30分钟，第二是控制饮食，首先是食盐的量，每日不多余6克，其次饮食中要多摄入蔬菜水果，和豆类，这些食物富含钾，可以控制血压，第三，家中常备血压计，及时监控自己的血压，出现异常情况，及时就诊

Answer 2

预防高血压的方法：一、要养成良好的生活习惯，从健康膳食、健康生活方式做起，饮食要规律、适量、清淡，定时定量，少食盐，戒烟酒，增加水果和蔬菜的摄入。二、要劳逸结合，进行有规律地运动，特别是有氧运动每天至少要做2060分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。血压高的最初表现是交感神经兴奋，心跳加快，运动可以调节和平衡，使血压降下来，运动可以消耗能量，维持正常体重。

Answer 3

预防高血压的话，那当然从食物上面要有所注意。
第二，就是要多做一些运动。
保持自己的心情，很平稳。而且很乐观，积极向上，不要轻易发火，高血压的人很多的一些。，剧烈的运动还是不要去参加，参加一些比较温和的运动像慢走散步。

Answer 4

治疗高血压的主要目的是最大限度地降低心血管疾病的发病和死亡危险，因而在治疗高血压的同时，应干预存在的危险因素，应戒烟戒酒，，低盐低脂饮食，多食新鲜蔬菜及水果，避免过饱，少量多餐，防止便秘，控制体重，劳逸结合，保证充足的睡眠，学会自我心理平衡调节，保持乐观情绪

Answer 5

低钠饮食，注意补充钾盐
高钠饮食是高血压的明确危险因素，钠盐的摄入量与血压水平呈正相关，我们建议大家日常生活中要限制钠盐摄入，每日＜6g为宜，最好不超过3g。同时高血压患者体内的血钾水平一般都偏低，我们日常生活中要注意适当增加食用含钾的丰富的食物。
均衡饮食，合理搭配，清淡为主，规律进食
我们建议大家日常生活中要注意合理搭配，饮食宜清淡为主，适当增加新鲜蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、水果和高蛋白饮食（鱼、瘦肉、蛋白、禽肉等）的摄入；要尽量少吃过油（动物性油脂、肉皮、炖汤、动物内脏等）、过甜（巧克力、奶油等）和辛辣刺激的食物。同时要避免暴饮暴食。
戒烟、限制饮酒
烟草中含有大量的有害物质，是高血压的主要危险因素，吸烟者发生高血压的概率远大于不吸烟者，所以我们要避免吸烟，已经吸烟者要注意戒烟。同时长期过量饮酒也会增加高血压的患病风险，我们建议大家尽量不饮酒，如饮酒，应适量，以红酒为宜。
保持良好的心态和规律的作息
长期压力过大、焦虑、脑力工作者、易怒、熬夜、作息不规律等人群会明显增加高血压的发病率风险。我们日常生活中要注意保持良好的心态和规律的作息。
坚持适当运动
适当运动有助于血压的控制，我们要坚持运动，每周最好5天以上，以有氧运动（如慢跑、骑车、游泳、登山、太极拳等）为主，每次半小时以上为宜，运动讲求循序渐进，不可强求。