预防高血压和心脑血管疾病，如何从源头做起？

Question

如题所述

Answer 1

高血压和心血管疾病已经成为人们生命的头号杀手，心脑血管相关的疾病有很多，比如说冠心病，心肌梗塞，脑溢血等，因为心脑血管疾病而死的人在我国占据死因的41%，想要预防高血压和心脑血管疾病，如何从源头做起呢？

心脑血管之所以会发生问题，是因为发生了动脉硬化，动脉硬化，包括动脉中层硬化，小动脉硬化，这类疾病统称为动脉粥样硬化，想要预防高血压和心脑血管疾病，最重要的就是有一个健康的作息和合理的饮食习惯，保持健康的生活方式。

首先在饮食这方面应该少吃高脂肪，高热量的食物，更是应该避免抽烟喝酒，吸烟是导致心脑血管疾病发生的元凶，吸烟会导致血液当中的毒素和尼古丁的数量急剧上升，熬夜的时候吸烟更是会导致血液黏稠度比往日提高八倍以上，饮食原则坚持少油少盐，口味保持清淡，平时在生活当中可以多喝一些绿茶，多吃一些粗粮，多吃一些蔬菜，水果等富含膳食纤维的食品，尤其是西兰花，紫甘蓝等蔬菜当中，含有大量的抗氧化剂，长期使用对心脏有好处。

每天都要坚持身体锻炼，经常锻炼身体，可以促进体内血液循环，增强新陈代谢，还能增强关节和肌肉的活力，规律的运动可以减轻人体内的胆固醇，降低心脏病发作的风险，每天都要坚持半个小时的有氧运动。

每天都要保证规律的作息，千万不能熬夜，坚持早睡早起，按时睡觉，避免过度劳累，一定要形成一个规律的生物钟，在日常生活当中，也应该控制自己的情绪，保持心情舒畅，不要给自己太大的压力，不断丰富自己的精神世界，要让自己的心保持开阔，积极尝试新鲜事物。

Answer 2

想要从源头做起，就是饮食一定要清淡，多吃青菜水果，平时应该加强运动，促进体内的血液运行，让毒素排出去，这样才能够从源头做起。

Answer 3

从日常的生活做起，保持良好的生活习惯，不熬夜，少吃一些热量和脂肪比较高的食物，多吃一些水果和蔬菜等。

Answer 4

从饮食上做起，多吃绿色蔬菜水果，可以多吃番茄，它可以降低胆固醇，抗氧化；还有可以多吃坚果，能够降低胆固醇，增强体质，有益心脏。