第1个回答 2021-01-31
这些年，上班族因为疲劳过度猝死的新闻屡见不鲜，一方面我们呼吁企业要注重员工身体健康，杜绝加班文化；另一方面，我们自身也要关注自己的身体情况。很多时候我们连轴加班，坐在电脑前一动不动，颈椎腰椎早就发出了“咯吱咯吱”的声音；眼睛越来越酸涩，可是沉浸在工作中，根本想不到站起来走两步。
这就造成了很多人表面看起来虽然健康，但其实暗疾一大堆，长年日积月累之下，身体就垮掉了。根据中国社科院《人才发展报告》：七成人有过劳死的危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中的2/3将死于心脑血管疾病。而且目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%；其中女性更容易受到妇科、心脑血管疾病的威胁，而男性则面临猝死、过劳、癌症等问题。
生命的河流虽然貌似平静，但底下却是激流汹涌，危机四伏，好像随时都能被潜藏在水底的怪物击中，然后生病，或者就这样干涸。
在当下社会，每个人的生活压力都很大，有沉重的房贷要还，有美好的梦想要实现。但身体又是革命的本钱，想要996，又想要身体健康，一定是不能兼顾的。所以我们就需要养成一些好的习惯，在赚钱的同时不伤身。
经常996的上班人群，怎么保持身体健康？
一、吃
1.放假休息的时候可以适当喝酒，吃香辣重油的食物，但加班熬夜的时候，这类东西尽量不吃，以防身体摄入过多的油脂。
2.能出去办公室吃就尽量选择出去，不要经常对着电脑屏幕吃外卖。吃饭的时要小口多嚼、这样既能增加饱腹感又能减少暴饮暴食。
3.增加营养元素的摄入。这方面，除了保持正常的饮食搭配外，还可以适当吃一点营养品。
4.不要过多的饮用碳酸饮料及勾兑果汁饮料，选择饮品时，要多看配料表和营养成分表。
我个人在平时有喝密恋醋饮的习惯。这款果醋有哈密瓜和大枣两种口味，利用原果发酵成果酒，再从果酒发酵为果醋。非常健康，无添加，而且密恋醋饮在发酵时会将缺乏的钾、锌离子导入果醋中，饮用后人体血液中的钠离子被钾离子置换排出体外，从而调节人体内的钾钠平衡，对心血管起保护作用。另外密恋醋饮的原果哈密瓜和大枣糖质很高，所以发酵的果醋营养成分更为丰富，可以调节体液酸碱平衡、促进体内代谢、分解肌肉中的乳酸和丙酮酸，从而清除疲劳。
经常996的上班人群，怎么保持身体健康？
二、运动
1.工作之余，多提醒自己运动。推荐大家使用KEEP手机软件，可以监督你在休息时间进行必要的运动。
2.吃完饭要散步，可以选择在公司周围溜圈，减小腰围尺寸。
3.办公室离住所较近的话，可以选择走路或者骑自行车，增加每日的运动量。
经常996的上班人群，怎么保持身体健康？
三、养成良好的办公习惯
1.尽量让手机成为一个办公工具，而不是娱乐工具。工作间歇时，提醒自己，不要玩手机。因为它会进一步消耗你的精力，待会继续工作的时候，你的工作效率不会提高反而会下降。聊天看书睡觉都比玩手机强。
2.提高自己的工作技能，这里包括电脑文件分类的技能、电脑软件的使用技能、以及专业的业务能力，从实质上提高自己的工作效率，减少自己身体上和精神上的焦虑。
3.养成午休的习惯。
4.经常清理自己的办公桌，让自己的办公桌整洁有序。一张整洁的办公桌可以让自己的心情变好，做起事情来也更加有效率。
5.合理分配自己的工作，尽量将重要的紧急的先完成，不要把难度高的任务堆放到最后。
经常996的上班人群，怎么保持身体健康？
其实这些方法都是老生常谈的了，很多人心里都很清楚，但就是缺少一个实施的动机和坚持的态度。而且等你有这个动机时，通常不是什么好事，因为那个时候你才意识到身体的疼痛，同时你的身体健康也出现了问题。所以不要再拖延了，把这些好方法付诸于行动。相信不用过太久，就会发现，身体的健康会解决很多问题。
这就造成了很多人表面看起来虽然健康，但其实暗疾一大堆，长年日积月累之下，身体就垮掉了。根据中国社科院《人才发展报告》：七成人有过劳死的危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中的2/3将死于心脑血管疾病。而且目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%；其中女性更容易受到妇科、心脑血管疾病的威胁，而男性则面临猝死、过劳、癌症等问题。
生命的河流虽然貌似平静，但底下却是激流汹涌，危机四伏，好像随时都能被潜藏在水底的怪物击中，然后生病，或者就这样干涸。
在当下社会，每个人的生活压力都很大，有沉重的房贷要还，有美好的梦想要实现。但身体又是革命的本钱，想要996，又想要身体健康，一定是不能兼顾的。所以我们就需要养成一些好的习惯，在赚钱的同时不伤身。
经常996的上班人群，怎么保持身体健康？
一、吃
1.放假休息的时候可以适当喝酒，吃香辣重油的食物，但加班熬夜的时候，这类东西尽量不吃，以防身体摄入过多的油脂。
2.能出去办公室吃就尽量选择出去，不要经常对着电脑屏幕吃外卖。吃饭的时要小口多嚼、这样既能增加饱腹感又能减少暴饮暴食。
3.增加营养元素的摄入。这方面，除了保持正常的饮食搭配外，还可以适当吃一点营养品。
4.不要过多的饮用碳酸饮料及勾兑果汁饮料，选择饮品时，要多看配料表和营养成分表。
我个人在平时有喝密恋醋饮的习惯。这款果醋有哈密瓜和大枣两种口味，利用原果发酵成果酒，再从果酒发酵为果醋。非常健康，无添加，而且密恋醋饮在发酵时会将缺乏的钾、锌离子导入果醋中，饮用后人体血液中的钠离子被钾离子置换排出体外，从而调节人体内的钾钠平衡，对心血管起保护作用。另外密恋醋饮的原果哈密瓜和大枣糖质很高，所以发酵的果醋营养成分更为丰富，可以调节体液酸碱平衡、促进体内代谢、分解肌肉中的乳酸和丙酮酸，从而清除疲劳。
经常996的上班人群，怎么保持身体健康？
二、运动
1.工作之余，多提醒自己运动。推荐大家使用KEEP手机软件，可以监督你在休息时间进行必要的运动。
2.吃完饭要散步，可以选择在公司周围溜圈，减小腰围尺寸。
3.办公室离住所较近的话，可以选择走路或者骑自行车，增加每日的运动量。
经常996的上班人群，怎么保持身体健康？
三、养成良好的办公习惯
1.尽量让手机成为一个办公工具，而不是娱乐工具。工作间歇时，提醒自己，不要玩手机。因为它会进一步消耗你的精力，待会继续工作的时候，你的工作效率不会提高反而会下降。聊天看书睡觉都比玩手机强。
2.提高自己的工作技能，这里包括电脑文件分类的技能、电脑软件的使用技能、以及专业的业务能力，从实质上提高自己的工作效率，减少自己身体上和精神上的焦虑。
3.养成午休的习惯。
4.经常清理自己的办公桌，让自己的办公桌整洁有序。一张整洁的办公桌可以让自己的心情变好，做起事情来也更加有效率。
5.合理分配自己的工作，尽量将重要的紧急的先完成，不要把难度高的任务堆放到最后。
经常996的上班人群，怎么保持身体健康？
其实这些方法都是老生常谈的了，很多人心里都很清楚，但就是缺少一个实施的动机和坚持的态度。而且等你有这个动机时，通常不是什么好事，因为那个时候你才意识到身体的疼痛，同时你的身体健康也出现了问题。所以不要再拖延了，把这些好方法付诸于行动。相信不用过太久，就会发现，身体的健康会解决很多问题。
第2个回答 2021-01-31
既然改变不了事实，那就尽可能地减少损失吧。
假如按照996计算：1周168小时，有72小时是处于办公环境中，至少有66小时是在办公状态下，至少有40小时是处于睡眠状态中。
也就是每天还是有5小时是可以自由支配的，当然这贩卖没有希望的希望也没用，真正的勇士就是看清996的本质并且对抗他。
我们在这里列举几个比较典型的【996健康丧失症】
1.越累越胖
知道996没有时间健身所以吃的非常节制，但却越来越胖。这就必须提到【压力激素】——皮质醇。
皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素，属于糖皮质激素，对糖代谢具有较大影响。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量。
皮质醇当然是可以被人体自然调节的了，但无奈你天天高压、熬夜、不当饮食、精神紧张，人家只能突突升高。
时间久了，坏处很大：水肿、脂肪难减、肌肉难成（尽管你这段时间运动了）、暴躁、敏感、变胖。
你会更容易饿：皮质醇使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍了饱腹感信号
你会重口味：皮质醇也会刺激你的胃口，无限迷恋高糖高脂肪高盐的食物
你会更焦虑：有些人越焦虑皮质醇越高，就会吃吃吃不停来缓解焦虑
当然可以通过增加健身的时间来降低皮质醇，但令人讨厌的是：你能减少996中的久坐和压力问题吗，你能减少焦虑吗？
如果不能：
那你就越累越胖，越累越吃，越吃越胖……
循环往复。
2. 越累越睡不着
各种工作任务的堆积容易引起大脑兴奋，同时产生焦虑情绪。
人体长期处于这些状态下就会影响睡眠，这不是病。但是失眠久了、或者睡眠质量长期不高，没病也会有病。
当然如果是因为工作上的勤奋或大脑的活跃而睡不着，还多少值得夸奖。要命的是，当代人总是认为白天可自由支配的时间过少，因此有熬夜的方式进行报复式消遣。

所以当你闭上眼睛，但仍心系抖音、朋友圈、B站的时候，大脑还是在【积极运动中】的。
《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)

2019年90后/95后/00后睡眠现状
一系列的研究表明，睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单，也不能用补觉的方式来弥补。长期剥夺睡眠会导致高血压、糖尿病、肥胖症、抑郁症等许多疾病的患病风险上升。
不仅如此，在严重情况下，缺觉还可能引起认知退步和行为障碍，甚至会造成意外伤害或死亡。
此外，睡眠质量影响与免疫力水平呈直接正相关关系。
美国卡内基梅隆大学的科恩教授为首的研究团队发现
“即使睡眠受到轻微的干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人”。（这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军）
顶尖学术期刊Science杂志的一项研究表明
睡眠的本质之一是为了抵抗疾病增强免疫力。
我们再复盘下让你在996下丧失健康的元凶有哪些是可以主动改变的：
饮食
睡眠
久坐（每半小时强制性走动）
美好的谎言也用不着我们编织了：剩下的元凶你躲不开。
所以！被动之下，更要主动！
首先就是主动监测：日常监测+定期体检
如果你这辈子只要一个最忠诚的朋友，那一定是你的身体。只有它才会在内部已出现问题却还不明显的时候，就开始预警。
只是，你总会忽略这些危险信号。
比如，女性头号杀手——宫颈癌，致死率之高、发病率之高令人闻风丧胆。
但它的早期治愈率却可以达到90%~95%，复发率也非常低。
而最容易被低估的：糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病，80%以上是可以预防的。
但一定确诊为二型糖尿病，则是终身不可逆的。
我不是来贩卖焦虑，我是真心奉劝：
相比于买健康的付费课程，还是准备些监测类医疗产品，并且强迫自己身体检查才是根本。
你更应当关心的是：自己有没有生病，或疑似生病。
最后，发动你身边所有的同事，学习AED与CPR急救知识，掌握急救技能。
不是为了别人，是为了自己。
假如按照996计算：1周168小时，有72小时是处于办公环境中，至少有66小时是在办公状态下，至少有40小时是处于睡眠状态中。
也就是每天还是有5小时是可以自由支配的，当然这贩卖没有希望的希望也没用，真正的勇士就是看清996的本质并且对抗他。
我们在这里列举几个比较典型的【996健康丧失症】
1.越累越胖
知道996没有时间健身所以吃的非常节制，但却越来越胖。这就必须提到【压力激素】——皮质醇。
皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素，属于糖皮质激素，对糖代谢具有较大影响。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量。
皮质醇当然是可以被人体自然调节的了，但无奈你天天高压、熬夜、不当饮食、精神紧张，人家只能突突升高。
时间久了，坏处很大：水肿、脂肪难减、肌肉难成（尽管你这段时间运动了）、暴躁、敏感、变胖。
你会更容易饿：皮质醇使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍了饱腹感信号
你会重口味：皮质醇也会刺激你的胃口，无限迷恋高糖高脂肪高盐的食物
你会更焦虑：有些人越焦虑皮质醇越高，就会吃吃吃不停来缓解焦虑
当然可以通过增加健身的时间来降低皮质醇，但令人讨厌的是：你能减少996中的久坐和压力问题吗，你能减少焦虑吗？
如果不能：
那你就越累越胖，越累越吃，越吃越胖……
循环往复。
2. 越累越睡不着
各种工作任务的堆积容易引起大脑兴奋，同时产生焦虑情绪。
人体长期处于这些状态下就会影响睡眠，这不是病。但是失眠久了、或者睡眠质量长期不高，没病也会有病。
当然如果是因为工作上的勤奋或大脑的活跃而睡不着，还多少值得夸奖。要命的是，当代人总是认为白天可自由支配的时间过少，因此有熬夜的方式进行报复式消遣。

所以当你闭上眼睛，但仍心系抖音、朋友圈、B站的时候，大脑还是在【积极运动中】的。
《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)

2019年90后/95后/00后睡眠现状
一系列的研究表明，睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单，也不能用补觉的方式来弥补。长期剥夺睡眠会导致高血压、糖尿病、肥胖症、抑郁症等许多疾病的患病风险上升。
不仅如此，在严重情况下，缺觉还可能引起认知退步和行为障碍，甚至会造成意外伤害或死亡。
此外，睡眠质量影响与免疫力水平呈直接正相关关系。
美国卡内基梅隆大学的科恩教授为首的研究团队发现
“即使睡眠受到轻微的干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人”。（这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军）
顶尖学术期刊Science杂志的一项研究表明
睡眠的本质之一是为了抵抗疾病增强免疫力。
我们再复盘下让你在996下丧失健康的元凶有哪些是可以主动改变的：
饮食
睡眠
久坐（每半小时强制性走动）
美好的谎言也用不着我们编织了：剩下的元凶你躲不开。
所以！被动之下，更要主动！
首先就是主动监测：日常监测+定期体检
如果你这辈子只要一个最忠诚的朋友，那一定是你的身体。只有它才会在内部已出现问题却还不明显的时候，就开始预警。
只是，你总会忽略这些危险信号。
比如，女性头号杀手——宫颈癌，致死率之高、发病率之高令人闻风丧胆。
但它的早期治愈率却可以达到90%~95%，复发率也非常低。
而最容易被低估的：糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病，80%以上是可以预防的。
但一定确诊为二型糖尿病，则是终身不可逆的。
我不是来贩卖焦虑，我是真心奉劝：
相比于买健康的付费课程，还是准备些监测类医疗产品，并且强迫自己身体检查才是根本。
你更应当关心的是：自己有没有生病，或疑似生病。
最后，发动你身边所有的同事，学习AED与CPR急救知识，掌握急救技能。
不是为了别人，是为了自己。
第3个回答 2021-01-31
拥有健康的体魄，是每一个人追求的目标，要保持身体的健康，除了身体上的健康以外，还要注意心理上的健康。平时要注意养成良好的生活饮食习惯，不要饮酒，科学合理的膳食，保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯；要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。平时的工作生活不要过于熬夜、劳累，要注意休息，劳逸结合。不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，保持积极向上的心情。需要进行定期的体格检查，包括影像学的检查和血生化检查，发现疾病，及时的处理。通过这些方式才能保持身体的健康，才可以有更好的精力投入到工作，生活、学习以及家庭当中。
第4个回答 2021-01-31
过着“996”的生活，他们久坐、长期对着电脑、熬夜、精神压力大，进而导致严重掉发、颈椎病、眼疲劳、作息紊乱甚至猝死等情况发生。
在这样的情况下，程序员该如何健身，保持健康的身体状态呢？
首先，要明确什么是健身。大部分人对于健身存在误区，认为工作“996”没有时间去健身房，而脱离了健身房就不叫健身了，去不了健身房，健身活动也随即终止。这种想法显然不正确。
美国运动医学院芭芭拉·布什曼博士指出，“健身，是大多数人能够选择的、成本最低、副作用最小的，改善生活质量的方式。”无论是去健身房大汗淋漓地练习一小时器械，还是日常走路去上班、爬楼梯，只要能起到锻炼身体的作用，就都属于健身的范畴。
对于想要健康的人来说，即便工作“996”，没办法安排时间去健身房，那么也可以利用工作休息的时间做一些对身体有益的练习，保持健康的习惯。那么，有哪些具体方法可以借鉴呢？
养成正确的坐姿习惯，每一小时站起来活动 5-10 分钟。程序员由于长期久坐看电脑，很容易不自觉地养成头部前探、耸肩、含胸驼背等不良坐姿习惯，肌肉就需要用更多的力量，来保持身体的平衡。有些肌肉会变得紧绷而僵硬。颈椎也可能失去了正常的结构排序，出现头晕目眩、手麻等情况。
在坐着时也要保持“中立位”。即脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。头部的重量是我们不得不承担的，如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，就可以降低胸椎段承担的张力。另外，低头时也可以尽量通过头部和胸腔一起向前送，或者是收下巴的方式来实现离电脑更近的目标。
另外，也可以选择走楼梯的方式代替电梯，增加健身的机会。爬楼梯主要会运动到股四头肌和臀大肌，这都是人体大肌群，燃脂能力极高，有数据显示，即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的 9.6 倍；另外爬楼梯对身材的塑造效果也比较好。不过要注意姿势，免得对膝盖造成损伤。
当然，也可以在工作空隙时间做做动作简单的健身操。比如跳跃拍手。脚自然并拢，双手垂于大腿两侧，跳跃的时候同时打开双手双脚，双脚宽距着地的同时双手在头部上方拍掌，持续这样的动作一分钟，接着休息 10 秒。在这个简单的过程中，你要调动身体很多肌群参与，并且克服地心引力，所以积累到一定程度，健身的效果可能远比你想象中的要高。
其实，养成健康的生活习惯并不难，核心在于时刻保持健身的意识，充分了解自己的身体情况，并选择科学有效的健身方式。即便工作“996”，也一样可以找养成适合自己的健康习惯。
在这样的情况下，程序员该如何健身，保持健康的身体状态呢？
首先，要明确什么是健身。大部分人对于健身存在误区，认为工作“996”没有时间去健身房，而脱离了健身房就不叫健身了，去不了健身房，健身活动也随即终止。这种想法显然不正确。
美国运动医学院芭芭拉·布什曼博士指出，“健身，是大多数人能够选择的、成本最低、副作用最小的，改善生活质量的方式。”无论是去健身房大汗淋漓地练习一小时器械，还是日常走路去上班、爬楼梯，只要能起到锻炼身体的作用，就都属于健身的范畴。
对于想要健康的人来说，即便工作“996”，没办法安排时间去健身房，那么也可以利用工作休息的时间做一些对身体有益的练习，保持健康的习惯。那么，有哪些具体方法可以借鉴呢？
养成正确的坐姿习惯，每一小时站起来活动 5-10 分钟。程序员由于长期久坐看电脑，很容易不自觉地养成头部前探、耸肩、含胸驼背等不良坐姿习惯，肌肉就需要用更多的力量，来保持身体的平衡。有些肌肉会变得紧绷而僵硬。颈椎也可能失去了正常的结构排序，出现头晕目眩、手麻等情况。
在坐着时也要保持“中立位”。即脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。头部的重量是我们不得不承担的，如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，就可以降低胸椎段承担的张力。另外，低头时也可以尽量通过头部和胸腔一起向前送，或者是收下巴的方式来实现离电脑更近的目标。
另外，也可以选择走楼梯的方式代替电梯，增加健身的机会。爬楼梯主要会运动到股四头肌和臀大肌，这都是人体大肌群，燃脂能力极高，有数据显示，即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的 9.6 倍；另外爬楼梯对身材的塑造效果也比较好。不过要注意姿势，免得对膝盖造成损伤。
当然，也可以在工作空隙时间做做动作简单的健身操。比如跳跃拍手。脚自然并拢，双手垂于大腿两侧，跳跃的时候同时打开双手双脚，双脚宽距着地的同时双手在头部上方拍掌，持续这样的动作一分钟，接着休息 10 秒。在这个简单的过程中，你要调动身体很多肌群参与，并且克服地心引力，所以积累到一定程度，健身的效果可能远比你想象中的要高。
其实，养成健康的生活习惯并不难，核心在于时刻保持健身的意识，充分了解自己的身体情况，并选择科学有效的健身方式。即便工作“996”，也一样可以找养成适合自己的健康习惯。
第5个回答 2021-01-31
在当下社会，每个人的生活压力都很大，有沉重的房贷要还，有美好的梦想要实现。但身体又是革命的本钱，想要996，又想要身体健康，一定是不能兼顾的。所以我们就需要养成一些好的习惯，在赚钱的同时不伤身。

一、吃
1.放假休息的时候可以适当喝酒，吃香辣重油的食物，但加班熬夜的时候，这类东西尽量不吃，以防身体摄入过多的油脂。
2.能出去办公室吃就尽量选择出去，不要经常对着电脑屏幕吃外卖。吃饭的时要小口多嚼、这样既能增加饱腹感又能减少暴饮暴食。
3.增加营养元素的摄入。这方面，除了保持正常的饮食搭配外，还可以适当吃一点营养品。
4.不要过多的饮用碳酸饮料及勾兑果汁饮料，选择饮品时，要多看配料表和营养成分表。
二、运动
1.工作之余，多提醒自己运动。推荐大家使用KEEP手机软件，可以监督你在休息时间进行必要的运动。
2.吃完饭要散步，可以选择在公司周围溜圈，减小腰围尺寸。
3.办公室离住所较近的话，可以选择走路或者骑自行车，增加每日的运动量。
三、养成良好的办公习惯
1.尽量让手机成为一个办公工具，而不是娱乐工具。工作间歇时，提醒自己，不要玩手机。因为它会进一步消耗你的精力，待会继续工作的时候，你的工作效率不会提高反而会下降。聊天看书睡觉都比玩手机强。
2.提高自己的工作技能，这里包括电脑文件分类的技能、电脑软件的使用技能、以及专业的业务能力，从实质上提高自己的工作效率，减少自己身体上和精神上的焦虑。
3.养成午休的习惯。
4.经常清理自己的办公桌，让自己的办公桌整洁有序。一张整洁的办公桌可以让自己的心情变好，做起事情来也更加有效率。
5.合理分配自己的工作，尽量将重要的紧急的先完成，不要把难度高的任务堆放到最后。

一、吃
1.放假休息的时候可以适当喝酒，吃香辣重油的食物，但加班熬夜的时候，这类东西尽量不吃，以防身体摄入过多的油脂。
2.能出去办公室吃就尽量选择出去，不要经常对着电脑屏幕吃外卖。吃饭的时要小口多嚼、这样既能增加饱腹感又能减少暴饮暴食。
3.增加营养元素的摄入。这方面，除了保持正常的饮食搭配外，还可以适当吃一点营养品。
4.不要过多的饮用碳酸饮料及勾兑果汁饮料，选择饮品时，要多看配料表和营养成分表。
二、运动
1.工作之余，多提醒自己运动。推荐大家使用KEEP手机软件，可以监督你在休息时间进行必要的运动。
2.吃完饭要散步，可以选择在公司周围溜圈，减小腰围尺寸。
3.办公室离住所较近的话，可以选择走路或者骑自行车，增加每日的运动量。
三、养成良好的办公习惯
1.尽量让手机成为一个办公工具，而不是娱乐工具。工作间歇时，提醒自己，不要玩手机。因为它会进一步消耗你的精力，待会继续工作的时候，你的工作效率不会提高反而会下降。聊天看书睡觉都比玩手机强。
2.提高自己的工作技能，这里包括电脑文件分类的技能、电脑软件的使用技能、以及专业的业务能力，从实质上提高自己的工作效率，减少自己身体上和精神上的焦虑。
3.养成午休的习惯。
4.经常清理自己的办公桌，让自己的办公桌整洁有序。一张整洁的办公桌可以让自己的心情变好，做起事情来也更加有效率。
5.合理分配自己的工作，尽量将重要的紧急的先完成，不要把难度高的任务堆放到最后。
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