第1个回答 2022-09-23
增强免疫力减少疾病发生,可避免许多看病难、生病痛苦和经济损失,甚至亡命之灾,对当前预防甲型流感更有积极的现实意义。
人体90％的疾病与免疫失调有关,病毒和细菌只能在免疫力低下的情况时才促使发病。世界上最好的医生就是自身的免疫系统。
人体内可生成多种不同类型的抗体,健康人遇到病毒,免疫系统在24小时产生出所需抗体去防治,且无副作用。
人体免疫系统分液体免疫(免疫球蛋白),细胞免疫(B细胞、T细胞)两大类。B细胞可生成各种抗体,T细胞可直接杀死、吞噬各种病原体。免疫力下降,就是B、T细胞的水平和功能下降了,使人易感染疾病。
免疫器官有骨髓、胸腺、脾脏、扁桃体、淋巴结、淋巴管、盲肠。引起免疫力下降的原因:有营养不良失衡、劳累过度、睡眠不足、不爱运动、不良情绪、环境污染、病毒侵害、食物中毒、慢性疾病、身体老化、身体肥胖、药物引起。
在如何增强免疫力上,应特别注意以下几个方面。
1、注意饮食调控。营养要充足,饮食要平衡。不均衡营养会导致免疫功能衰弱,不全面的营养会使免疫力失调。
蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分,老人饮食中蛋白质低于需要量时,吞噬细胞的活力下降25％以上。吃饱早餐,会使抗病毒蛋白伽玛干扰素含量提高45％,不吃早餐则下降17％。
饮食不均会破坏肠内菌群平衡,酸奶中的双歧杆菌可调节肠内菌群平衡,乳酸菌可刺激巨噬细胞去吞噬癌细胞。应常吃富含硒、锌、铁微量元素的食物。
硒易感染高致病性病毒,艾滋病患者缺硒,死亡率会高20多倍。若每日补充200微克硒制剂,可使T淋巴细胞和中性细胞大量增加,则癌症发病率降低37％,死亡率降低50％,前列腺癌发病降低63％,结肠癌降低58％,肺癌降低46％。老人日服100微克硒酶制剂,半年后免疫力恢复到年轻人的水平。
鹅蛋、鸭蛋、鸡蛋含硒较高,富含硒的食物还有小麦、大麦、玉米、大蒜、洋葱、西兰花、甘兰等。人体缺锌会使胸腺萎缩,淋巴细胞减少,活性下降。何首乌含锌多,每100克含420微克。
铁是合成血红蛋白的元素,缺铁影响免疫力。铁在动物肝脏、血、鱼、肉类中含量较多,紫菜、芝麻中也不少。维生素也与免疫关系密切。维生素C能刺激体内产生干扰素,保持白血球数量,感冒时白血球中的维生素C急速消耗。
临床试验结果,高剂量维生素C能提高淋巴细胞和巨噬细胞功能,感冒初期服用高剂量维生素C,能明显缩短病程和降低感冒的严重程度。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-09-21
想要提升免疫力像你所说的最好的方式其实就是锻炼。但是锻炼又不仅仅限于在一些健身房去健身之类的，很多的时候很轻易的一些动作，就是一种锻炼。
举个最简单的例子，你每天的时候可以自己去弄一个哑铃在办公室的时候，没事的时候狙击一下或者是自己，早上在上班的时候高抬腿挤一下，这样就可以让你自己锻炼一下。
平常的时候做一做蹲起俯卧撑之类的或者跳跳绳，都可以让你自己身体变得异常的柔软，变得特别有活力。当你的身体素质有所提升之后，你的体能就会上升，体能上升之后，你的这个免疫力也会有所上升。
所以说如果你自己真的想锻炼想要提升免疫力的话，方法很多不是非要有自己很长时间的那种系统性的健身才是最有意义的。相反之下，我认为那种只懂得系统性的健身的人，大多数都是那种职业的健身。对于我们普通人来说，其实最好的方式就是利用好各种工具，利用好很多的时间。这样才能够让自己有所提升。
像上面所说的那几种是可以利用自己平常的时间或者是利用各种空间去进行的一种锻炼，而且你也可以注意一下你回家上班或者是一些通行的方式，你可以通过骑自行车或者是如果比较近的话，可以通过慢跑的方式。本回答被网友采纳