我最近在练跑步，但是脚很酸啊，怎样缓解比较好？

Question

我是否可以从食物或药物或其他方面减轻痛苦，跑步我也就跑一千米。

Answer 1

发觉肌肉酸痛，那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激！！肌肉的生理生化指标都发生了变化。
稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。
但也不能过量，避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松，因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。

建议：运动前最好能慢跑一会，至少也要让身体活动发热然后再做练习。练习结束后也要，放松，给自己按摩一会。现在这个情况呢，也可以选择慢跑，加速体内乳酸的代谢，同时提高体温让粘连的肌肉得以放松。可以选择每晚热水泡脚！预热和放松很重要的

Answer 2

那是刚锻炼运动的必然结果，肌肉在适应锻炼状态。

在运动前后有适宜的热身活动、整理活动，那样就能减轻酸痛感。

Answer 3

食物上多补充些高蛋白和高钙的食物，不建议使用药物。锻炼后可做些热敷来缓解酸痛感。

Answer 4

推荐给一天练一次 或者隔两天休息一次，饮食方面：多吃含蛋白质的食品，尽量不要吃药，如果真的痛的受不了的话可以去医院检查了同时结束跑步训练。平时多注意休息。另外跑步时不要一口气猛跑下来，可以采取分段、分速来进行

Answer 5

烫脚和热敷的确是很好的物理治疗。
我个人的亲身经验是用“红花油”，很常见的药，两三块钱的也有，七八块钱的也有，无所谓贵贱的，是最传统的中药。直接在疼的地方涂，然后用手按摩即可，因为渗透性极好，起效很快，什么扭伤、拉伤都治。