最近运动量比较大，每天锻炼+跑步时间大概2小时，这两天腰很酸，总想活动活动…请问怎么能缓解这个腰酸

Question

最近运动量比较大，每天锻炼+跑步时间大概2小时，这两天腰很酸，总想活动活动…请问怎么能缓解这个腰酸啊，平时锻炼很少练腰的

Answer 1

一、由于运动量增加，属于肌肉的过度使用，可造成肌肉酸痛症，其原因为：
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
　二、　应怎样防止？
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
坚持锻炼，早日适应！

Answer 2

这个过几天就会好了的，以前没锻炼过腰部，突然锻炼肌肉很定承受不了，但是几天后就正常了。以后就不会出现这种情况，建议每天按摩十几分钟酸疼的部位。

Answer 3

按摩一下腰部，促进乳酸排出