我是胖子，长期跑步脚弓酸胀，是不是对脚会产生了负担

Question

我是一个胖子
我长期跑步每天30多分钟大概有6个月了，最近跑步脚弓（小腿和脚弯曲的位置）特别酸胀。
我在之前一个月前就开始酸胀的感觉，为此我用两个星期改为骑自行车，然后上一个星期恢复跑步没在酸涨过，最近元旦节休息了3天，今天跑又开始酸涨了，只跑了20多分钟就受不了了，为此我加强了跑步前的热身运动，还有买了一对护踝结果用处不是很明显，有人能说明一下我的问题，和处理的办法吗？
前提是我不想放弃跑步运动。
酸胀的位置，是在小腿和脚板交接处前面的位置，应该是韧带神经，不知道是不是韧带损伤，或者是其他原因，不知道有什么办法可以保养，让跑步不会再有这种负担

Answer 1

足弓是曲线的。脚趾和足骨支撑身体的重量，自然重心点就在足弓中间部位，也就是你感觉痛的地方，那说明长期以来，那里承受着你的体重和运动带来的冲击力。
除了运动时的终产物乳酸在痛点的堆积，这种应力性的刺激也是诱发足弓疼痛的原因。
首先呢，要换双底子比较厚，弹性比较好的运动鞋！这样能有效的缓冲一部分作用力！然后呢，就是选择松软的土地练习，不能在硬地和水泥地上长时间锻炼哦！！然后，每次锻炼后要用热水泡脚，缓解疲劳！
在健身的方式上，可以多项选择啊！！可以适量的使用单车！或者是做些其他练习，例如拉伸练习，力量练习，踢腿练习。。。。和跑步交替练习！
除了足弓位置的痛感，体重大的朋友在长期锻炼时，膝盖也容易劳损的！您也要注意哦！！
加油吧 自信点 科学点 开心点 健康点 健美点

Answer 2

一般的跑步不会有那么多什么韧带啊神经啊肌肉啊拉伤什么的，别听那些人吓唬你，那些说的是专业跑者。我也是业余跑步爱好者，人体自身是有保护功能的，而且科学研究表明人体是适合长跑的，加强自信，这和你的体重没什么关系，只要大家四肢健全，都可以跑步！护踝没有用。最好是改变跑步的技术动作：不要后脚“跟”着地，要后脚“掌”先着地，脚跟和脚掌的区别知道吧，脚掌着地后立刻转为全脚掌，然后全脚掌发力进入下一步。其实多数的身体不适都和技术动作有关系。我以前也有什么小腿啦膝盖之类酸痛的问题，关键在于自己规范技术动作，护具不是必须的，除非你以前受过伤。加油！不要放弃！！！
路面的状况也会有影响，但是可以逐渐适应，刚开始建议塑胶跑道，往后尝试一下水泥地公路未尝不可，但是注意场地一定要平坦！

Answer 3

1.先去医院看看有没有炎症,万一有别耽误了治病.
2.运动鞋是否舒适,身体重量大要穿减震好的鞋子,尤其是运动时,减少腿部关节的磨损.
3.充分热身,晚上烫烫脚按摩按摩是很好的.
4.运动量不要太大,注意休息.
5.祝你早日康复.

Answer 4

不会，身体产生乳酸刺激肌肉，没什么，坚持下就过去了

Answer 5

有时间多对自己的双腿进行按摩.会有好处