如何预防冬季锻炼出汗得感冒？

Question

如题所述

Answer 1

首当其冲，保暖保暖保暖！冬天运动，保暖真的很重要。不要再像夏天一样穿个短袖、背心、短裤...就去运动，低温下不注意保暖特别容易感冒受凉。尤其是运动出汗后忽冷忽热。冬季运动套装、护膝护肘装备统统都准备起来。我们一般建议：最里面速干衣打底，中间是保暖的衣服，最外面是防风外套，这样才能让我们跑起来不会感冒，最好建议选择涤纶或弹性布料好的运动装备，这样才能事半功倍。

2.带保温壶喝温水。人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。剧烈运动后喝凉水，尤其是为图一时痛快，大量饮用凉水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥，需送医院抢救。运动后应稍事休息，再喝温水，并且一次也不宜喝得太多。最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。我们在冬天的时候也要补充大量充足的水分，才能保证我们的身体所需。这时候比较干燥所以失水的情况反而更严重。

3.天气也是非常干燥的，特别是在运动时，鼻子呼吸的时候，你会发现整个鼻子乃至喉咙都会特别疼，这就是太过干燥的原因。为了更好促进鼻腔血液循环，每天最好坚持睡前按摩鼻腔,先用食指和拇指按揉鼻翼的两侧。锻炼前揉搓鼻子、做做眼保健操、轻拉两边耳朵、嘴巴适当张开5次。

4.冬天气温比较低，特别是早晚温差大室外运动时间选择很重要。早上的天气可能会有露或霜，这样早上空气中沉淀物较多，会有很多污染物对人体有害，所以冬季早上跑步的时间，最好是8-9点之间太阳出来后。或者直接晚上7、8点会相对好一些。

5.室外运动前一定要充分热身，把身体活动开再跑步给自己一个适应的过程十分重要。同时充分热身还能保证减少身体损伤。冬季热身的时间要更长一些。跑步我们建议热身的时间在10-15分钟时间，并且静态拉伸和动态拉伸结合效果更好。

Answer 2

1、 首先要注意保暖，衣服穿的厚厚的可以减少感冒的发生。在锻炼的时候要先做好准备活动，等到身体热起来就可以将外面的厚外套脱下，再进行锻炼，这样就不会容易感冒了。
2、 在锻炼的时候如果出汗了咬及时的擦干净，不然在锻炼的时候出了汗又被风吹到很容易造成感冒的，这样就得不偿失了。把汗擦干净后坐一会再去洗个热水澡并且换上干净的衣服喝一碗姜汤就不会感冒了。
3、 坚持用冷水洗脸洗手，也可以提高自己本身抵抗寒冷的能力哦，具体的做法是在做过早操后或者稍稍活动之后用手摩擦脸部，再用冷水来洗脸，也可以减少感冒的发生哦。
注意事项：
冬天锻炼的时候还要注意天气的变化，如果外面刮大风或者有寒潮的时候是不能出去锻炼的，可以在室内进行原地快速的踏步，也是锻炼身体的一种哦。

Answer 3

冬季锻炼尽量把时间控制在三十分钟左右，然后常做有氧运动和无氧运动相结合，重要的是要控制自己的身体条件，来根据具体的天气做适当的运动，这样才能保证锻炼出汗，不感冒也要坚持每天洗澡的习惯，洗澡的时候一定要先洗完身子再洗头，这种秩序不能颠倒，因为颠倒了会容易使你身体受不了。

Answer 4

想要预防冬季锻炼，出汗之后感冒首先可以在运动的时候随身带一个毛巾，等运动出汗之后把他饿得在背后面，在冬季锻炼完之后，也要及时的添加衣保暖，这样一般就不会出汗而得感冒的情况了。

Answer 5

冬季锻炼，时间控制在半小时，运动量不能大，尽量散步，不要跑步，微微出汗就行，不要出太多汗，如果出汗避免被风吹，擦干汗再换个干衣服，避免感冒。本回答被网友采纳