冬季如何锻炼身体才能避免运动损伤的出现？

Question

如题所述

Answer 1

冬季锻炼不仅可以增强体质，还能提高身体的抗寒能力，预防各种疾病。但一定要按科学的方法来运动，才能够避免伤害，达到更好的锻炼效果。

老话说“冬练三九，夏练三伏”，可见在冬天锻炼身体对保持健康非常重要。不过也正因为寒冷，在运动中很容易发生运动伤害。那么我们究竟该如何正确地“动起来”呢？

伤害1：伤风感冒

冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗后受凉。

你应该

选择厚薄适宜、质地轻软的衣服，不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时，要穿多点儿；锻炼过程中，如果要减少衣物的话，不要一次脱太多，应该等到身体充 分发热后才能逐渐减少。锻炼后如果出汗较多，应当及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套上一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。 另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。一双厚实的羊毛袜子能够驱走湿气，让你的脚丫一直暖暖的。

伤害2：心脏压力

冬季是心脏病的高发季节，发作几率比夏季要高50%。在这个时期如果突然进行剧烈运动，就会对心脏造成额外的压力，使供血能力下降，造成机体缺氧，提高发病几率。尤其是老年人，应注意在运动前后有所过渡，以稳定血压。

你应该

注意运动过程的循序渐进。冬季锻炼时，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。最好不要突然参加长跑等激烈运动，必须进行热身，等活动好肢体和关 节，待肌体完全适应后再加大运动量。还要在剧烈运动后慢走几分钟，等血压及心跳等恢复稳定后再完全休息下来。锻炼后，如果你感到全身有劲儿、轻松舒畅、精 神旺盛、体力和脑力功能增强、食欲及睡眠情况都良好，就说明运动量是恰当的；倘若感到身体软弱无力、提不起精神，疲乏不堪、食欲减退，就应该减少运动量， 或改用其他方式进行锻炼。

伤害3：肌肉拉伤

在冬季运动时，由于天气寒冷，人体的各器官系统会保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小；再加 上空气湿度较小，所以使人的身体发僵，不易舒展。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷运动，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

你应该

做足运动前的热身及准备工作。冬天的热身运动要比平常进行的时间稍微长一点儿，使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来讲，当你感觉 身上微微出汗时，说明热身已经做足，可以开始运动了。除了选择舒适的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量；比如运动前喝点儿热牛奶或麦片，这样做不但可 以补充水分、缓解饥饿感，还能起到暖身的作用。

如果发生肌肉拉伤，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。有些严重的伤者除有以上症状之外，还会产生皮下出血，触摸局部有凹陷及 一端异常隆起等现象，这可能是出现了肌肉断裂。肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法一定要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全 断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时要接受手术治疗。