第1个回答 2014-01-12
肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。
肌肉酸痛可以每天喝黑枸杞（汇然优品黑枸杞）泡水，此外还可以从以下几方面入手：
1、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
2、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
肌肉酸痛可以每天喝黑枸杞（汇然优品黑枸杞）泡水，此外还可以从以下几方面入手：
1、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
2、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
第2个回答 2009-12-29
我不是到您是怎么练的。什么动作一次多加10-30个，俯卧撑的话可以每天加一个吗......
肌肉酸痛是很正常的，因为你在长肌肉啊，这种感觉是非常妙的，对于经常健身的人来说。酸痛后要注意休息。不想浪费时间我可以建议你这么做。如下：
第一天练胸肌，俯卧撑之类的，或哑铃飞鸟的动作，不知道可以网上查到。
第二天胸肌酸了没关系，我们练练腹肌，仰卧起坐，对自己狠些。
第三天胸还痛，腹肌也酸，连起床都困难怎么办，练练腿部肌肉吧，原地蹲起，原地垫脚尖。
第四天胸部是很痛了吧，但全身连运动都困难，休息一天！
第五天不行再歇一天
第六天胸总会不痛了吧，又一次循环开始了......俯卧撑伺候！
这样久了，你可以加入二头三头肌训练，腰背训练等等，你还会觉得浪费努力吗，根本就没有浪费的机会。
希望可以帮助你。
肌肉酸痛是很正常的，因为你在长肌肉啊，这种感觉是非常妙的，对于经常健身的人来说。酸痛后要注意休息。不想浪费时间我可以建议你这么做。如下：
第一天练胸肌，俯卧撑之类的，或哑铃飞鸟的动作，不知道可以网上查到。
第二天胸肌酸了没关系，我们练练腹肌，仰卧起坐，对自己狠些。
第三天胸还痛，腹肌也酸，连起床都困难怎么办，练练腿部肌肉吧，原地蹲起，原地垫脚尖。
第四天胸部是很痛了吧，但全身连运动都困难，休息一天！
第五天不行再歇一天
第六天胸总会不痛了吧，又一次循环开始了......俯卧撑伺候！
这样久了，你可以加入二头三头肌训练，腰背训练等等，你还会觉得浪费努力吗，根本就没有浪费的机会。
希望可以帮助你。
第3个回答 2018-06-21
想要增肌，就要练到肌肉酸痛，而且忍着酸痛第二天也要继续训练？如果你还是这么做的话，那你需要停下来。 要练出饱满的肌肉，除了训练，还要有营养的补充和充足的休息。这一期我们探讨一下肌肉酸痛的问题。
第4个回答 2016-01-10
可以的，可以减少运动量即可。
肌肉酸痛是锻炼的过猛，导致乳酸不能及时吸收所致。或者平时不大锻炼此肌肉的缘故。就像平时不跑步的人，忽然跑了很长的距离第2 天大腿会很酸痛一样，稍微一动就疼。但是，要长肌肉就必须坚持，只是不要急于求成，循序渐进才好，锻炼过猛也会拉伤肌肉的。胖子也不是一口吃成的。如果肌肉很疼，可以自己用另一只手轻轻的捏捏疼处的肌肉，或者热敷，轻轻揉揉，让肌肉处的乳酸尽快吸收掉，就不疼了。不必担心，那是长肌肉的正常过程。
第5个回答 2018-06-26
肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。另外，受酸痛的影响，训练效果将远远的被打了折扣。所以酸痛的时候，是需要营养补充和休息。
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