肌肉酸痛还可以锻炼吗

Question

我也不知道这个到底是什么，锻炼后觉得胳膊无法伸直，每申一下就会疼痛，背部肌肉活动也会有痛的感觉，做趴下这个动作或起身时腹肌会痛，这个锻炼我坚持了下来，可还不改变，反而加重，这个是肌肉拉伤吗，还是肌肉酸痛，我继续锻炼可以吗？锻炼久了会好吗？
如何解决这个？ 我酸痛的主要部位是弘二头肌，还可以继续锻炼吗

Answer 1

你好，肌肉经过锻炼后2-3天内出现肌肉酸胀，酸疼的感觉是非常正常的现象，锻炼肌肉属于无氧运动，做无氧运动身体会分解ATP（三磷酸腺苷）来提供能量。同时会在体内产生乳酸，如果训练强度达到一定程度，乳酸也会累积到一定程度，因而第二天或第三天肌肉就会产生酸疼感觉。如果强度不高，同等道理第二天的酸疼感就不会那么强烈。所以我经常以第二天肌肉是否酸疼来评测前一天的强度是否到位了！

但是如果超过5天时间以上如果只有疼痛没有酸的感觉的话，可能是属于肌肉拉伤了。这点可以区分是受伤还是正常现象。

同一部位的大肌群锻炼后在3天之内，不能再去锻炼该部位肌肉，最好是过4天在锻炼。如果这段时间再锻炼会影响肌肉组织的修复，肌肉就得不到良好的生长。肌肉也就难以增大。但是腹肌和小肌群排开之外，只要肌肉不酸疼了就可以继续锻炼！

不需要去解决这肌肉酸疼的正常现象，过2-3天后自然会消失的。我刚才也说了 ，我以肌肉酸疼为前一天锻炼强度的评测标准，所以我个人认为锻炼后肌肉酸疼是就好事而不是坏事！

2头肌酸胀后不能立刻训练，最少休息3天后在训练！

Answer 2

刚刚进入锻炼 都会刺激到肌肉的疼痛 没关系的 只是肌肉疲劳期 过了这个阶段就好了 大概会疼一周左右 期间一定要坚持锻炼
选用轻重量锻炼 减少次数和速度 这样可以加快恢复 过了这段期间就没事了 要是不坚持 那你再锻炼还会同样的疼痛感

Answer 3

刚参加健身，又有兴趣，多练了几把也是正常的。
在锻炼初期出现肌肉酸楚的感觉，这是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种生理反应，属正常现象。这时应继续参加锻炼，适量降低运动量，只要循序渐进，让肌肉有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻直至消失，此时运动量可逐步加大。
建议健身应该全面，除了胸肌、上臂肌肉外，如腰腿也应受到锻炼。不然，时间长了就发现体型有偏向甚至畸形。也可以安排1、3、5锻炼胸肌和腿部，2、4、6上臂肌肉和腰部。让受到锻炼的肌肉有一个休息和恢复的机会。一处肌肉也可以隔两天锻炼一次的。能征求教练指导就更好。

Answer 4

运动量很大的话会有的，我也有，每次训练完之后做一下放松就好，不做的话我第二天连楼梯都下不来。和别人互相甩手臂，踩腿部肌肉。背的话自己拉伸一下就好，你试试。

Answer 5

这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。
拓展资料：
甚么情形特别容易造成肌肉酸痛？
1.离心收缩：在保持张力的情况下拉长肌肉，例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。
2.不习惯的运动：叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床，同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。
3.突然把运动强度增强，身体在尚未适应之前也特别容易酸痛！本回答被网友采纳