我不做有氧运动，有两年的无氧健身基础。
先赞题主一个，问锻炼问题提供了身高体重、年龄和性别。下面回答：
我不做有氧运动是指长时间的，你这个运动量（25分钟跑了3.5公里）搁一年前是我的热身运动，所以你身体可能是有些问题了。体重76其实很轻，但还是要看体型，若是明显有赘肉，或本身骨架不大（你肩宽和胸围是多少？）那么这个运动量让你有酸痛感，而且剧烈到让你到网上来提问表示确实有问题了，要不然你是特别不能忍受酸胀、要不是疼的厉害。
下面对问题单个回答：走路也酸痛，这是不正常的。以8公里的速度跑半小时根本连有氧都算不上，属于小运动量的活动。不应该产生走路疼的情况。我参加完百公里之后也只是三天走路腿虚、不愿意上楼，你只觉得没力气但“绝对不疼”！疼表示有刺激，带伤也可能会疼。所以认为你跑步姿势有问题。
另外，你说的整个腿部酸痛，这也是异常的。常人用腿都有自己的偏好，也就是对某些肌肉有偏爱。跑同样的距离，有人小腿疼，有人屁股疼，有人股二头疼，全部都疼且疼到你出来问，只可能是跑伤了，而且不是一般运动伤。
接着说你怎么办，运动伤不论大小（除了肌肉撕裂、筋膜破损、韧带或骨头断掉）你找医生都是让你休息和吃，只有休息的程度有异。你最好就是歇着，去澡堂找师傅按摩一下（不喜欢的可以去找专业的理疗店），坚持每天走几步其他时间尽量不动。记录多久恢复，一周左右（默认为完全恢复）去健身房跑步，找一个锻炼的同事盯着你跑 ， “不要找教练” ，找真的自己跑步的同事帮你盯着。看姿势、看脚尖和膝盖的方向、看大腿摩擦和上肢摆动。对不起我已经默认你是受伤了……
然后再定以后怎么锻炼。我父亲是医生，我锻炼时他总要讲一句：“循序渐进的好吧？知道自己身体的限度在哪儿”
（注：用百公里做类比是不贴切的，但只为了说明有氧运动对于腿的持续影响。你若是25分钟跑了9公里那我就不举这个例了。）
（注2：不要找教练。很多教练是不行的，他们知道自己怎么练肌肉但不一定知道怎么判断你跑步的姿势（体校的专业教练不在此列）。。。让你找同事是因为同事会比较用心帮你，并且只有真的有好习惯跑的人才知道怎么跑）
追问可能关于疼痛描述的不准确，应该是大腿肌肉群疼痛。其它部位微微有一点而已。接下来不能锻炼了，知道疼痛感消失吗？有些人的理论是如果酸痛感过后(休息一两天，打算每周跑二三次）不坚持起不到锻炼的效果。可能自己高估了自己的体质，我觉得是否可以减量？
追答因为锻炼的量与“身体”这个很个人的素质相关，不能在网络上随意的说“你应该如何如何”。抱着对身体负责的态度休息是肯定最好的。而且你的情况确实有些奇怪：现在都过去四天了，还在疼么？
你需要自己评估一下，自己是不是过去的三十年都没有运动过？完全没有感受过什么是正常的酸痛。问这个问题就是要你评估现在自己腿部的酸疼到底是不是超常的。如果是（！！），那就别管别人说任何话，休息着吧