锻炼过后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗

Question

如题所述

Answer 1

你好，肌肉经过锻炼后2-3天内出现肌肉酸胀，酸疼的感觉是非常正常的现象，锻炼肌肉属于无氧运动，做无氧运动身体会分解atp（三磷酸腺苷）来提供能量。同时会在体内产生乳酸，如果训练强度达到一定程度，乳酸也会累积到一定程度，因而第二天或第三天肌肉就会产生酸疼感觉。如果强度不高，同等道理第二天的酸疼感就不会那么强烈。所以我经常以第二天肌肉是否酸疼来评测前一天的强度是否到位了！
但是如果超过5天时间以上如果只有疼痛没有酸的感觉的话，可能是属于肌肉拉伤了。这点可以区分是受伤还是正常现象。
同一部位的大肌群锻炼后在3天之内，不能再去锻炼该部位肌肉，最好是过4天在锻炼。如果这段时间再锻炼会影响肌肉组织的修复，肌肉就得不到良好的生长。肌肉也就难以增大。但是腹肌和小肌群排开之外，只要肌肉不酸疼了就可以继续锻炼！
不需要去解决这肌肉酸疼的正常现象，过2-3天后自然会消失的。我刚才也说了
，我以肌肉酸疼为前一天锻炼强度的评测标准，所以我个人认为锻炼后肌肉酸疼是就好事而不是坏事！
2头肌酸胀后不能立刻训练，最少休息3天后在训练！

Answer 2

Answer 3

可以继续，痛是因为你以前没有锻炼，不过你一下锻炼的难度系数太高，才会感觉不舒服，现在应该感觉没有开始那么痛了，是因为你的身体慢慢接受了，最多在有一个礼拜就没事了，锻炼是好事，但要适可而止，不要伤了韧带

Answer 4

如果是锻炼后的一天建议休息，因为肌肉是要时间来进行休息恢复的，恢复的过程相当重要，一般大肌群（胸，背，大腿）要72小时，其他小肌群48小时。刚开始锻炼的时候同一个肌群可以一周锻炼一次就行，等有一定基础了，可以3天左右练一次。如果你昨天刚锻炼完的肌群今天还练那里，肌肉不能得到很好的恢复，效果其实反而不好的

Answer 5

很多人在进行力量训练之后，就会出现连续好几天的肌肉酸痛，那这个时候还可以继续锻炼吗？今天的视频我们来研究一下。