双手俯卧撑多少个才可以做单手俯卧撑

Question

我现在可以做60、70个双手俯卧撑。可是单手的缺一个也做不起来。 双手俯卧撑做多少个才有力量做单手啊

Answer 1

30个

双手俯卧撑需要肱三头，胸和三角肌前束协同发力完成动作，当然腹部，腰，腿也会参与到动作内，但是发力相对较少。

单手俯卧撑除了对关节加重负担，对其他协同肌的要求也会加重，比如更多要下背腰肌，下股四头肌，当然最重要的反而是肱三头肌的力量，满足这些，就可以尽情的去损害你的肘关节，进行单手俯卧撑了。

拓展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1] 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考：百度百科“俯卧撑”

Answer 2

可能有些误区，双手俯卧撑需要肱三头，胸和三角肌前束协同发力完成动作，当然腹部，腰，腿也会参与到动作内，但是发力相对较少。
但是单手俯卧撑除了对关节加重负担，对其他协同肌的要求也会加重，比如更多要下背腰肌，下股四头肌，当然最重要的反而是肱三头肌的力量，满足这些，你就可以尽情的去损害你的肘关节，进行单手俯卧撑了。

Answer 3

增加单手的力量。就跟你举哑铃一个道理，你自己体重不增加的话就相当于哑铃没加重。一直在练一个重量，一个重量是有瓶颈的，比如你单手可以举2KG，就算能举100下。你也举不起20KG一下。你可以慢慢加重量直到能举起20KG，一组能举超过12下说明这个重量对你就算轻了，加重量举6-8下。慢慢练。祝你早日单手俯卧撑50个追问

怎么加重量啊？

俯卧撑 又不是哑铃

追答

要么专门练下手臂，要么在你做俯卧撑的时候加自身的重量，比如背上放沙袋这类的

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Answer 4

单手俯卧撑有点难度啊，可以随着手臂力量增强慢慢试试。

Answer 5

我说我在高中的时候双手50个，单手可以30几个，你信吗？右手30多，左手近30个追问

说实话，我真的不信

追答

这个不是你双手能做多少个了，单手就能做多少个，两种方法用的肌肉有些是不一样的，你现在慢慢的试用单手做，做不起来没关系，坚持能单手做，就能做起来了

追问

我感觉肘就弯不下去啊 还有
标准的怎么做

追答

标准是单手还是双手？下去了努力起来，

追问

标准的单手 还没下去呢 扑通一声倒下去了

追答

倒下去了后努力用力起来