⑴首先应先练习双手俯卧撑，每天坚持锻炼，直到双手可以做到70个时感到上半身肌肉没有酸痛感。
⑵接下来就可以尝试着做单手俯卧撑了。我当初单手做就感觉胳膊使不上力，就是有力发不出的感觉。与双手做不同的是，单手也是很讲究姿势的：双脚叉开，把右手放在身体中间位置，大概就在胸上头下吧。因为是单手发力，所以刚开始练习时我建议你使用右手。手撑下去，放上来的时候，需要借助脚尖还有腰部的力量。
⑶我刚开始做单手完全做不了，然后每天睡觉之前反复练习。然后就可以5个，10个，15个的撑起来了。右手可以做之后就可以尝试换左手了。现在我单手40个完全没问题了，每当在操场做单手俯卧撑时发现别人的围观和称赞感觉很有成就感。所以，我想说的是，不只是单手俯卧撑，所有的锻炼都是需要持之以恒的，我从09年开始搞锻炼搞到现在，几乎除了下雨外每天都在坚持！
⑵接下来就可以尝试着做单手俯卧撑了。我当初单手做就感觉胳膊使不上力，就是有力发不出的感觉。与双手做不同的是，单手也是很讲究姿势的：双脚叉开，把右手放在身体中间位置，大概就在胸上头下吧。因为是单手发力，所以刚开始练习时我建议你使用右手。手撑下去，放上来的时候，需要借助脚尖还有腰部的力量。
⑶我刚开始做单手完全做不了，然后每天睡觉之前反复练习。然后就可以5个，10个，15个的撑起来了。右手可以做之后就可以尝试换左手了。现在我单手40个完全没问题了，每当在操场做单手俯卧撑时发现别人的围观和称赞感觉很有成就感。所以，我想说的是，不只是单手俯卧撑，所有的锻炼都是需要持之以恒的，我从09年开始搞锻炼搞到现在，几乎除了下雨外每天都在坚持！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-06-23
说句老实话话，我练了半年才从一个单手俯卧撑变成十个。你这个二十个，目标有点大了哈。当然，这个单手俯卧撑对手腕还会有伤害的，之前我一摔就伤了。至于怎样练，如果你想练的话可以这样：做俯卧撑的样子（卧虎功），可是你只要把手定住，手上臂和下臂成60度，两脚伸直，身体不要歪。然后你再把时间表放在面前记时间，当你可以撑住三分钟你就可以十个了。当你可以撑住七分钟应该有20个了吧。过来人的经验，求采纳！本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2017-06-23
这个有多方面因素 要看你有多大臂力 体重 建议先从双手俯卧撑开始练起 如果双手一次性能达到100再开始练单手
第3个回答 2020-01-11
我两个月可以做5个
第4个回答 2017-06-23
老铁先走再学飞吧追问
那多久
追答先双手吧，姿势准确点然后一次50个至于几次就看个人体质了越到后面逐渐增加当然最主要就是坚持一个月腹肌就有凸显出来了
单手的话可能比较难做点主要不好平衡
相似回答