正常情况下，如果我们患有腰椎方面的疾病的话，那么我们确实可以通过一些简单的动作来缓解腰椎的病情和疼痛，这是由于简单的伸展动作可以帮助我们加速体内的血液循环，对于预防或稳定病情有着一定的疗效，但是单论治疗的效果来说，通过锻炼身体是很难达到治疗作用的，因为腰椎的损伤，一般情况下都是骨伤或骨头内部的神经受到损伤，而锻炼身体只能活血化瘀，起到缓解或辅助的作用，却不能起到治疗的作用，想要治疗腰椎间盘的话，最好的方法还是通过医疗的手段进行干涉，比如说比较严重的腰间盘突出，我们就可以利用一些微创手术的方式来达到很好的治疗效果。除此之外，在日常生活当中，我们应该尽量以预防为主，所以我们应该注意以下几点：
1、不要经常久坐
很多朋友的工作性质都是坐着办公，每天到公司的时候经常会一坐就是一天，这样的话是非常伤害我们的腰椎的，所以我建议大家尽量不要经常久坐，每工作一个小时左右，我们就应该站起来活动一下身体，这样的话就可以很好的预防腰椎类的疾病。
2、不要长期站立
除了经常久坐以外，很多长期站立的工作也是会伤害我们的腰部的，因为在我们站立的时候，我们的腰部会承受大部分的重量，所以经常站立这种行为，对腰部的损伤也是比较严重的，我建议大家在站立的同时经常活动身体，不要老是保持一个动作。
3、伤害腰部的动作尽量少做
最后一点我们需要注意的是，在日常生活当中，如果有伤害腰部的动作，我们尽量要少做，比如说某些伤害腰部的体力劳动，或者剧烈的体育锻炼等等，我们都应该有意识的去保护自己的腰部。
1、首先从腰部的结构谈起
椎间盘退变是腰腿疼的重要病因，因为脊柱是身体的支柱，由于四个生理弯曲的存在，大体上呈S形，在直立活动时各种负荷应力均集中在腰骶段，所以在此段尤其L4-L5、L5-S1段容易发生急慢性损伤及退行性变。
椎间盘是介于两椎体之间的连接稳定、增加活动度及缓冲震荡的纤维结缔组织，由软骨板、纤维环、髓核三部分构成。腰部椎间盘为最厚，成人约为9mm，椎间盘内部并无血管，血供来自纤维环的周围，靠渗透供应营养。
随着年龄的增长，椎间盘逐渐退变，含水量减少，弹性和张力减退，降低了抗负荷能力，人体在20岁以后，腰椎间盘会开始发生退行性改变，随着椎间盘的退变，椎间盘的弹性和抗负荷能力也会随着减弱，受到外力的作用，就很容易造成髓核突出，诱发腰椎间盘突出。
2、腰椎结构决定功能
椎间盘是两椎体之间发挥连接稳定、增加活动度及缓冲震荡作用的纤维结缔组织，其所受压力与身体姿势及负重有关，以站立位脊柱负荷为100%计算，站立前屈位为200%，坐位前屈达270%，正常坐位增加到150%，坐着的时候与挤压效应相关的间盘内压力比站着的时候高，因为此时骨盆平面向后倾斜，能骨前移，生理脊柱前凸变成后凸。当坐位时再抬东西就会更增加间盘压力。
可见站立时对椎间盘的压力最为小，而坐位前屈压力增加将近三倍，同时，长时间蜷坐，腰骶部肌肉与筋膜持续被动牵拉状态，容易出现劳损，出现慢性炎症反应，因局部血运欠佳以及代谢产物堆积而产生腰背酸痛。而改变体位站立时，由于腰骶部的肌肉筋膜的被动牵拉得以解除，并由被动牵拉状态变为自主收缩状态，使得局部血液循环改善，代谢产物得以及时吸收和消除，使疼痛减轻、消失。
随着人类文明的发展，体力劳动大大被解放出来，脑力劳动者增加，站着的人少了，坐着说话的人逐渐增多，腰疼的人也随之增加。有些职业也是腰椎间盘突出的高发职业，长期从事弯腰、站立、久坐等工作的人群，如电脑编辑人员、教师、搬运工人等，这会造成腰椎的负荷超过本身所能承受的极限，造成腰椎不同程度的损伤，诱发和加重腰椎间盘突出。
3、平时我们该怎样保护我们的腰椎呢
（1）坐姿
平时不要维持一个姿势太久，老是磨损一个点，易导致纤维环破裂，引起椎间盘的突出；专家认为，“日常应该保持正确的坐姿，如坐办公椅尽量坐1/3的范围，挺胸收腹，自然放松即可。”“这种姿势一开始可能会比较难以维持，但养成习惯后就会很舒服，因为这对腰椎的负担最小。”
（2）饮食
一般情况下，只要体质没有偏寒或偏热，都可以正常饮食，保证摄入足够的营养即可。只有体质有“偏颇”，才会有所建议。如体质较虚的人，可适当吃一些富含蛋白质或维生素的食物；年纪稍大一点的人，可适当补充钙，或含有钙的虾皮、骨头等，主要以补充营养、能较好吸收为原则。
（3）运动
腰椎不好的范围很广，常见的可能有增生、劳损等，但这并不影响正常的生活与运动，腰椎不好可适当做些户外运动，比如慢走、慢跑、爬山等，但需要提醒的是，如果患者已经出现有下肢放射痛，也就是间接性跛行，做此类运动可能会加重症状，尽量选择一些没有负重的运动，比如游泳，有水的支撑，可适当减少腰椎的负重。”
然后，也可以在床上做训练运动，比如平板支撑、做拱桥、踢腿等小动作，达到锻炼腰部肌肉的目的。锻炼时注意动作正确性，且最好在自身能承受的范围内进行，不宜过量。
（4）睡姿
睡觉可选择仰卧或侧卧的姿势。在仰卧时，在膝盖下面垫上软枕，让腰椎稍稍放松。在侧卧时，稍微卷曲膝盖放松，枕头要与半边肩膀一样宽，也不宜太矮，保持正常的生理曲度。床垫对人的腰椎也有一定影响，一般不要选择太软，也就是“一躺下整个人就陷进去”的床垫，专家建议选择硬板床加上棉垫，或床垫稍软一点的为好。
（5）防寒保暖
腰椎不好的患者，也要注意腰部保暖，防止寒湿入侵；年纪稍大一点的人群，可能会伴有肝肾亏虚等症状，可适当补充一些强筋骨的中成药。专家提醒，如果条件允许，建议在专业医生的指导下锻炼，慢慢调整脊柱的生理曲度。
一般在20岁后，椎间盘都会慢慢退化，特别是到四五十岁后，髓核和椎间盘会慢慢缩水，其弹性、纤维环的韧性也会降低，此时，更要减少腰椎劳损；必要时，要及时寻求专科医生的建议与指导，因为腰间盘突出并不可逆，只有通过正确的治疗和护理，才能达到根治疾病，恢复正常生活的目的。