腰椎间盘突出假期该如何正确锻炼答:每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂撑在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。 飞燕式锻炼 俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每次做约30个。 反复搓腰 将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由...
8个高效塑形拉伸动作,瘦腰提臀大长腿!答:PS: 释放背部压力,拉伸侧腰,锻炼呼吸能力! 小腿拉伸: 站在距离墙一臂的距离,保证向前伸手时可用指间触及墙面。上身贴近墙面,弯曲前腿的膝关节以及手肘! PS: 保持20-30秒,换另一条腿进行拉伸! 加强侧转身: 大腿夹中线,重心在后脚,前方大腿球扎根前宽向后向里,反向祈祷掌根推实,脊椎延伸! PS: 缓解腿部和臀...