1左右摆胯运动,注意双腿距离比肩部要宽,胯部发力依次左右摆动,同时配合手部的动作,20次一组,每次2组,早晚各一次。
每天坚持原地左右摆胯80次,瘦肚子又
瘦腿,效果好极了 01:23
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2腰部下压运动,注意双脚比肩部略宽,一手叉腰,一手向脚的方向触碰,20次一组,每次2组,早晚各一次。
腰部酸痛不舒服,1个动作每天坚持80次,腰不好的赶紧试试 01:27
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3腰部练习运动,注意双脚与肩部同宽,腰部发力使身体前后的运动同时手部配合动作,5分钟一组,每次2组,早晚各一次。
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4腰部
拉伸运动,注意双脚与肩部同宽,一手叉腰,一手握拳向上举起,5分钟一组,每次2组,早中晚各一次。
5下蹲运动,注意双脚比肩部略宽,双手交叉相握置于身前,屈膝下蹲不能超过脚尖,3分钟一组,每次2组,早晚各一次。
下蹲瘦腿棒棒的,每天坚持12分钟,效果看得见 01:23
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6提臀收腹运动,注意原地踏步动作,提腿的动作要到位手臂配合自动摆臂,注意腹部要发力,5分钟一组,每次2组,早中晚各一次。