1招对付腰椎病，30秒打通腰椎堵塞，腰椎健康身体也舒服
如果您的腰椎不好，例如有腰痛、腰椎间盘突出等问题，您需要选择适合的锻炼方法，以避免加重腰部问题。以下是一些建议：
医生咨询： 首先，最好在开始任何锻炼计划之前咨询医生。医生可以评估您的腰椎状况，根据具体情况给出建议。
低冲击锻炼： 选择低冲击的锻炼方式，避免剧烈的震动对腰部的冲击，如散步、游泳、骑自行车。
核心肌肉锻炼： 加强腹部、背部和骨盆底部的核心肌肉可以提供更好的支持和稳定性，减轻腰部负担。可以考虑做一些核心肌肉训练，如平板支撑、桥式运动等。
伸展运动： 适当的伸展可以帮助改善腰部的灵活性，如腰部伸展、腿部伸展等。
瑜伽和普拉提： 瑜伽和普拉提可以帮助改善身体的姿势和平衡，增强核心肌肉，并且通常是低冲击的运动形式。
注意姿势： 在日常生活中要保持正确的姿势，避免长时间保持一个不良的姿势，如长时间弯腰、低头等。
逐渐增加强度： 如果您已经在锻炼中，逐渐增加强度和重量，但要避免突然的剧烈锻炼。
避免扭曲和重复运动： 避免扭曲腰部和频繁的重复运动，以减少腰椎受到的压力。
热敷和按摩： 如果感觉腰部紧张或不适，可以使用温热敷布或进行轻柔的按摩来缓解不适。
请记住，每个人的情况不同，最好在专业医生的指导下进行适合自己的锻炼计划。如果您的腰椎问题严重，可能需要避免某些锻炼，以免造成进一步的损伤。