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男士减脂健身计划
男学生
减脂健身计划
答:
1.站姿臂弯举(大重量,四组) 2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组) 3.单周:卷棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组) 第六天:练肩 训练
计划
: 1.颈前推举(四组) 2.颈后推举(四组) 3.站立飞鸟(四组) 4.俯立飞鸟(四组) 第七天:
减脂
训练计划: 1.仰卧起坐(六组) 2.仰卧举腿(...
男性
健身减脂
饮食
计划
一周表
答:
周五:以虾或紫菜为主料,做成熘大虾、青炒大虾等,紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。周六:以羊肉为主料,做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。周日:以鳝鱼或鲇鱼为主料,红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。男性
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--7个饮食妙招 1、...
男生
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超高效男生
减脂计划
答:
这个训练
计划
很适合男生锻炼,不知道
减脂
怎么练的可以看看咯⬇️想要高效减脂,每周至少3次力量训练➕4次有氧训练,而且要无氧跟有氧的结合去训练 🌝这个训练是三天为一个周期,三天是要不间断的哦,以此循环🌝具体训练项目可以看图示 所有的训练内容仅供大家一个参...
求
减脂健身
训练
计划
,本人男身高173,体重180斤
答:
楼主你好;这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^)1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾...
男,176身高 150斤想瘦到130一个月的
健身
房训练
计划
答:
你好我是一名
健身
教练:如果你想瘦身
减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5...
求一份男生
健身减脂
、增肌和塑形的训练
计划
和饮食计划!
答:
此膳食
计划
:总蛋白质:468kcal(17%),总碳水化合物:1424kcal(51%),总脂肪:990kcal(35%),适用于刚刚起步的体重较轻的
健身
者,女性也适合。早餐:全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐:低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片 午餐:炒瘦牛肉一份,可搭配芹菜,...
男生
健身
房
减脂计划
,请大神给个计划
答:
我靠这个
计划
虽然缓慢,半年14公斤
减脂
,目前体脂23%,还在努力中,虽然比较慢,但对于身体没有任何不适。你可以适当控制食物,我并没有特意控制。在
健身
房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。饮食上肉是肯定要吃的,但是要吃什么肉?畜肉类少吃,即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪...
健身减脂
怎么安排每天练什么?
答:
健身减脂
的训练
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应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练,以下是一个每天练习的安排建议:周一:全身力量训练,包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。周二:HIIT有氧训练,包括间歇性跑步、跳绳、爬楼梯、泳池训练等。周三:核心训练,包括平板支撑、仰卧起坐、倒立头顶支撑等。周四:有氧训练...
36岁男 175厘米 109公斤胖 跪求
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增肌的训练
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推荐给你的有氧
减脂计划
运动频率:每周不少于5次,最好每天一次。运动时间:每次50~60分钟。运动项目:你现在的体重过重,如果进行跑步类的锻炼会对膝关节和踝关节产生过大压力,会导致过度磨损。因此建议你如果有条件的话先采用游泳或者骑自行车的方式将体重降下来。运动强度:强度一般用心率反映,以...
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