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男生健身房减脂计划
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第1个回答 2023-04-02
男生健身房减脂计划
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男
,26岁,183cm,123.3KG,现在去
健身房
想
减肥
,如何做
计划
?
答:
1)能量控制:适量降低饮食热量,同时增加运动消耗,做到身体摄入的热量小于消耗的热量。饮食要规律,按时吃饭,不能饥一顿饱一顿。2)每天保证一定量的主食摄入:主食类是保证身体正常代谢的关键,如果饮食中主食类食物量过低或者完全没有,那么身体会降低自身代谢,这样反而不利于
减肥
,同时对身体健康也有...
健身房减肥计划
答:
训练
计划
:1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)第七天:
减脂
训练计划:1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)周一到周六,当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大,需要朋友...
男生健身房健身计划
表
减肥
,增肌
答:
你好我是一名
健身
教练:
减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分...
本人
男
,二十一岁,身高176,体重86公斤,想求一份
减脂
与
健身
的一份详细
计划
...
答:
不可能达到完美 你的器械重量也完全不够
求
减脂健身
训练
计划
,本人
男
身高173,体重180斤
答:
楼主你好;这个属于纯健康
减肥
方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^)1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾...
男士健身房
3个月
减肥计划
答:
饮食方面:一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而
减肥
要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助
减脂
。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉或鸡肉、虾类,...
健身房减肥计划
表
答:
健身房减肥计划
表二 计划一:第一天:练胸 训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次 说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单 ...
男生
打算减肚子上的肉 去
健身房
做什么运动呢
答:
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟;注意事项:重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右,或者改成原地踏步,当力气恢复后再变原地跳)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身
减肥
。一周做3到5次左右。
男士健身房减肥计划
我身高170CM,体重75KG,脂肪在肚子上,想瘦肚子和...
答:
减脂
是需要通过有氧运动和调整相应的饮食来完成的。每次运动,先是慢跑最少40分钟以上,然后做相应的器械训练,最后做腰腹练习,对于腰腹的练习,不仅限于仰卧起坐,还要通过小重量深蹲、蛙跳、高抬腿等多方面刺激,才能达到 减脂的目的,单纯的仰卧起坐 时间久了 腹部肌肉就产生了适应性,所以要采用 我...
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