男士健身房减肥计划 我身高170CM，体重75KG，脂肪在肚子上，想瘦肚子和大腿请高人指点怎么锻炼，谢谢

Question

如题所述

Answer 1

减脂是需要通过有氧运动和调整相应的饮食来完成的。
每次运动，先是慢跑最少40分钟以上，然后做相应的器械训练，最后做腰腹练习，对于腰腹的练习，不仅限于仰卧起坐，还要通过小重量深蹲、蛙跳、高抬腿等多方面刺激，才能达到 减脂的目的，单纯的仰卧起坐 时间久了 腹部肌肉就产生了适应性，所以要采用 我上面提到的 多种腰腹训练 才会有效果。
腹肌可以天天练，运动以身体的感觉为指导，觉得疲劳了 就要休息。

Answer 2

你的身高和体重和我差不多，不过我没有去过健身房，不能告诉你的里面的具体锻炼方案，因为每个人都是不一样的。
我是通过健康行方案，也就是调整生活方式的方法教练给我制定适合我身体状况的具体的运动、饮食方案，我来执行，一个周期45天减到了目前的60公斤，半年了都没有反弹，效果很不错。