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男性新手健身房减脂计划表
20岁,
男
,想
健身
,小白一个,希望大家能帮我制定个
计划
答:
一般而言,健身计划都是按周来写,新手可以按照以下的计划作为参考。
周一:胸部、三头、腹肌 周二:休息 周三:背部、二头、腹肌 周四:休息
周五:腿部、肩部、腹肌 周六日:挑选一天,轻度锻炼肩膀,或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼,因为腹肌是耐劳肌群,休息一天后,可以再度回复,而其他,因为...
健身房减肥计划
答:
训练计划:1.窄卧推(大重量
,四组)-->2.单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)第五天:练肱二头肌 训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,四组)-->2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组)-->3.单周:?棒(四组);双周...
求一份一周五天的
健身房减脂健身计划
答:
给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,
胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM ...
男生
健身房
健身
计划表
减肥
,增肌
答:
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展) 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20...
求~
男士健身房
健身
计划表
答:
你好,因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行,下面的计划有一定的强度和密度,比较适合你 周一:
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习
:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上...
本人
男
,二十一岁,身高176,体重86公斤,想求一份
减脂
与
健身
的一份详细
计划
...
答:
不可能达到完美 你的器械重量也完全不够
健身房减肥计划表
答:
健身房减肥计划表
二 计划一:第一天:练胸 训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次 说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单 ...
健身减肥
时怎样做
计划表
?
答:
15、
健身减肥计划表男士
对于
男性
来说,在健身房减肥最重要的是能增肌,在增加肌肉的过程中达到减脂的效果。第一天:锻炼胸肌+腹肌+肱三头肌1、先进行热跑1公里2、锻炼胸肌:下面两个计划可以轮换着来。计划一:平板杠铃卧推4-6组,每组8-12个;仰卧飞鸟4-6组,每组16-20个;平板哑铃卧推4-6组,每组12-16个。计划...
...这方面的经验。希望给一个全面的
健身房
一个月
减脂计划
?
答:
先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步)不管是
健身
操还是跑步都要40分钟以上才能有效的
减脂
,每天不能超过两小时,每周要五天以内。胸部:杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腿部:深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 ...
男士健身房
3个月
减肥计划
答:
另外在每餐饭的时间间隔之间,可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到
减肥
的目的。锻练方面:有氧运动40-60分钟。慢跑连续40...
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