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男士减脂健身计划
跪求一份
男士
减肥
健身计划
答:
你好:
减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)1. 跑台...
健身房
健身计划
答:
健身房
减脂健身计划
周一 胸 肱三:周一胸部 肱三头肌 训练计划 动作 组数 次数/组 平板卧推 6 12 上斜(史密斯)卧推 4 12 哑铃卧推 4 12 哑铃飞鸟 4 15 哑铃颈后臂屈伸 4 12 龙门架下压 4 12 ...
男士健身
房减肥
计划
答:
您好我是一位
健身
爱好者,建议您先在健身房做以下体测(一般都有,找教练带你去)脂肪含量男性应该在14到17百分比,如果没有超标根本不用
减脂
,不过看你的体重应该是超标了,男性减脂应该把重点放在力量上,而不是有氧(有氧要做但不是重点),建议你每次先做30分钟的上肢力量训练,分别锻炼你的胸大...
男士健身
房
健身计划
安排
答:
每次的训练组数,因为你目前的核心锻炼目标是
减脂
,因此每个部位的训练组数为两组,组与组之间的时间间隔2分钟为宜。每组的个数为8个,重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%,比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码,那么你就每次就选择30KG作为训练重量。力量训练设备:因为你是在
健身
房,而且...
求一份
男士
在
健身
房的减肥训练
计划
答:
在
健身
房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。饮食上肉是肯定要吃的,但是要吃什么肉?畜肉类少吃,即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉,高蛋白低脂肪,建议你可以在食物中加雷圭儿这一类富含丰富膳食纤维的食物,这样营养也有了,也不会变胖 ...
男士健身
房减肥
计划
答:
10~15次/组ⅹ6组 蹲举器深蹲 :10~15次/组ⅹ6组 小腿:站姿前掌负重提踵:10~15次/组ⅹ6组 腹肌:(每天)俯卧挺身 :10~15次/组ⅹ6组 坐姿屈伸:10~15次/组ⅹ6组 锻炼前慢跑1500(10分钟),组与组之间做肌肉拉伸,隔天锻炼,一周一循环,我的
计划
仅供参考!!! 共同进步 ...
男士健身
减肥详细
计划
.,希望健身达人支点招,不要复制的
答:
3、肌肉耐力训练,小重量多次数,一组15~20个为宜。这样做可以活跃肌肉提高代谢率,加速
减脂
,而且起步阶段也需要这样训练来掌握训练动作。4、脂肪降低后转为增肌训练,一组12个的重量为宜。此阶段有氧的强度会小一些,有氧为辅。你可以留个邮箱,我把具体的
计划
和训练图示 发给你。训练动作要规范,...
36岁男 175厘米 109公斤胖 跪求
减脂
增肌的训练
计划
答:
你现在的体重过大,建议你先将体重降低到正常体重范围内然后在以增肌为核心锻炼目标进行锻炼。否则现在即便是练出肌肉,也会被厚厚的脂肪所包覆着也无法显出肌肉线条。推荐给你的有氧
减脂计划
运动频率:每周不少于5次,最好每天一次。运动时间:每次50~60分钟。运动项目:你现在的体重过重,如果进行跑步...
减脂
和增肌怎么安排,能否有大神帮写个
健身计划
答:
一、以增长肌肉为主要目标的有氧运动
计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康,又不会引起可能的肌肉损失,最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。为了最大程度地发展肌肉,有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如...
有哪些适合男性的
健身计划
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答:
需要借助锻炼器械哑铃,哑铃可以自己家里备两个。训练时两脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,弯腰后背挺直,使上身和下身呈90°或者略大于90°。然后往上提哑铃,肘部弯曲至腰,再慢慢放下,同样的手臂不要完全下催,留有一点角度,手臂仍旧在发力中,再接下来做第二个。这个也可以分组,一组15个,每组...
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