有哪些适合男性的健身计划？

Question

如题所述

Answer 1

需要借助锻炼器械哑铃，哑铃可以自己家里备两个。训练时两脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，弯腰后背挺直，使上身和下身呈90°或者略大于90°。然后往上提哑铃，肘部弯曲至腰，再慢慢放下，同样的手臂不要完全下催，留有一点角度，手臂仍旧在发力中，再接下来做第二个。这个也可以分组，一组15个，每组间隔1分钟，间隔时做放松和拉升动作。我们还可以像下图那样，单臂做，然后左右手交替。

Answer 2

训练时两脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，弯腰后背挺直，使上身和下身呈90°或者略大于90°。然后往上提哑铃，肘部弯曲至腰，再慢慢放下，同样的手臂不要完全下催，留有一点角度，手臂仍旧在发力中，再接下来做第二个。这个也可以分组，一组15个，每组间隔1分钟，间隔时做放松和拉升动作。我们还可以像下图那样，单臂做，然后左右手交替。

Answer 3

在男士健身项目中，骑动感单车是最受欢迎的男性健身项目，跟随着音乐节奏一起的蹬单车，可以充分锻炼上身肌肉和线，在蹬车中产生的阻力让男人会有一种征服感，更容易坚持蹬下去，在动感单车的运动中最好选择一条宽松度适中的裤子，减少摩擦。

Answer 4

杠铃操是最能减脂的健身项目，也是能快速瘦身的办法，很多男性朋友也比较钟爱，杠铃操在减脂的同时可以塑形，对于身体线条的完美塑造有重要作用，因为这是一项对动作有严格要求的运动，所以在健身的时候一定要注意动作达标。

Answer 5

很多男性都希望上身能有倒三角，这样看起来非常的健美。要想拥有倒三角，最重要的是练背阔肌。背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，通俗一点，在腋下背部的地方。背部肌肉发达的男性背阔肌都很明显，这个需要长期锻炼才能逐渐显现。下面介绍几种常见的也不用专门去健身房的背阔肌训练方法。