99问答网
所有问题
当前搜索:
健身房减脂增肌训练计划男生
最近男友在
健身房健身
,他本身体制很瘦。现在正在增肥阶段,想替他问一...
答:
1.热身5-10分钟;2.力量
训练
30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:胸肌+腹肌 第二天:背部肌肉+肱二头肌 第三天:肩膀+肱三头肌 第四天:腿 个人建议...
求~男士
健身房健身计划
表
答:
你好,因为比较胖的人
健身
的话要
减脂
和
增肌
同时进行,下面的
计划
有一定的强度和密度,比较适合你 周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上...
男生健身房健身计划
表
减肥
,
增肌
答:
一:有氧
训练计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉(采用...
20岁,
男
,想
健身
,小白一个,希望大家能帮我制定个
计划
答:
第一点:我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率,作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格,从各方面的了解自己身体状况。第二点:我的目标。不同的人近
健身房
的不表不一样,有人想要强化心肺功能,有人想要有更好的体形,有人想要
减脂
、
减肥
,有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆...
求一个一个月的
健身房减脂增肌
的
训练计划
答:
1、继续坚持有氧
训练
,不宜超过25分钟,有氧运动是为“2”作铺垫;2、加强阻抗训练,选择合适的负荷,每组运动做15次,做4组,组与组之间休息几秒钟(建议到网上下载视频,或者装一个
健身
APP,跟着做就行了);核心原则:不能太勉强;3、营养要跟上,蛋白质、糖类、脂肪,都要摄入;4、每周至少3...
男士
健身房健身计划
表
答:
1:心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对
增肌
很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
怎么科学
减脂增肌
?
答:
这是我个人总结的,比较普适的、又比较基础的
增肌
和
减脂计划
。不需要去
健身房
,主要运动场所就是家里和街道。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。无氧+有氧,这是针对减脂而言,如果你想增加力量,或者
增长肌肉
,可以把后面的有氧运动拿掉,放在下一次的健身中专门
训练
。你的训练目的决定了你的训练方法,而不同...
想
减脂增肌
变型男,求大神指教详细的运动
计划
答:
减脂
和塑形
增肌
是需要同时进行的,你脚踝受伤过的话比较麻烦,很多运动做不了,游泳的话是可以代替跑步的,但是游泳的话时间和质量要达到,每天游泳最好一个小时以上才会有效果。游泳完以后去
健身房
配合器材的练习,各种器材都有,不然只练一个部位,每次练习的标准的你做不动为止,然后休息一会继续下一组...
在
健身房
怎么锻炼才能减掉大肚子和
增加肌肉
呢?求给个
计划
?
答:
健身房
锻炼肌肉
计划
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。 你们差不多,按照下面练就行了 每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部:杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 ...
求一份增重
增肌
的
训练计划
182cm 7kg
答:
这器材你问下
健身房
的人就知道了,很常见的! 另外2个锻炼方法是:腿屈伸和俯卧腿弯举!小腿:立姿举踵和坐姿举踵, 6.最后是腹肌了:其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低,都能看到腹肌的,但是要明显的话还是得
训练
,让腹肌增长起来,才看的更明显,不过一帮我们
增肌
的时间段,腹肌并不明显,因为脂肪也相对的增加了...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
健身房增肌减脂训练计划
健身房减脂增肌训练顺序
健身增肥增肌训练计划
肥胖减脂健身训练计划
健身减脂训练计划一月
减脂增肌训练计划
健身房减脂计划男
一个月健身房增肌计划
健身房增肌锻炼计划表