第1个回答 2008-06-29
鉴于体重超标，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动
这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果
饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了
隔天的晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来。在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身
中间的时间或者跑步后可以做点器械训练，练练上肢和躯干就好了，开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节
等体重减到标准以后，可以隔天进行一次健身，每次可以用10到20分钟来进行慢跑热身，然后做一个小时左右的器械训练。注意肌肉训练的强度要大，这时候就可以用大重量，4到8组，每组6-10个的强度来训练，组间休息一分钟做作放松。训练重点应该放在躯干部的腰腹肌、背肌和胸肌上，因为你平时坐着时间长，锻炼躯干部肌肉可以有效地防止腰背疼痛
训练完注意补充蛋白质，可以每天吃些肉类
这是我的建议，我就不写什么细节问题了，你可以根据自己情况来选择合适的运动项目和时间（晚上的运动时间要与吃饭和睡觉都间隔一个小时以上），强度由低到高。循序渐进就好本回答被提问者采纳
第4个回答 2008-06-29
我给你一套,你看对你合适不.
1.进餐:早上最重要,人一天所需要的所有物质早餐可以吸收75%,建议早上多吃,吃好.(必须1个鸡蛋)一星期不要超过6个.中午随便了,晚上尽量少吃,或者不吃.
2.你说你有肚子,建议你每天晚上睡觉前,抚摩自己肚子10分钟,这样可以增加你肚子上的脂肪燃烧.
3.一定要有充足睡眠,人一般睡眠都不会充足.你每天睡觉6.5-7.5小时,不要超时间.
4.减肥想快,建议你吃安利的果蔬片,我减肥的时候就是医生建议我吃的.