求一份男士在健身房的减肥训练计划

Question

本人183体重110KG刚办的健身卡想找一份详细的训练计划

Answer 1

在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。饮食上肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪，建议你可以在食物中加雷圭儿这一类富含丰富膳食纤维的食物，这样营养也有了，也不会变胖

Answer 2

吃饭，半碗米饭加高蛋白食物
运动时30分钟以上的器械锻炼，60分钟最好，然后半小时以上有氧运动。单车，跑步等。
我靠这个计划虽然缓慢，半年14公斤减脂，目前体脂23%，还在努力中，虽然比较慢，但对于身体没有任何不适。你可以适当控制食物，我并没有特意控制。