第1个回答 2012-07-10
【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5分钟
做颈前宽握引体向上
做3-5组
8-12个一组
组间休息1-3分钟
放松5分钟
上斜杠铃卧推
5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟
动作注意连贯性
放松5分钟
然后坐姿屈臂夹胸
5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟
动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌）
做不了那么重的可以以左手力量为准（不懂意思追问）
然后休息5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主很瘦瘦
有条件可以购买安利的乳清蛋白饮用 具体不推荐了 免得说做广告
欢迎追问
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第2个回答 2012-06-28
不用去健身房，学校锻炼就好，健身房空气不好，收费高而且经常没有空闲器材，要做训练老得排队。
锻炼时间：
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）5.健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2012-06-28
亲身体验，有氧运动减脂，可以跑步，动感单车，记住，身体开始出汗之后，大概前20分钟是在沥干身体的水分，20分钟之后才是真正的在燃烧脂肪，那是就要看你能跑多久了，有氧做完之后，1个小时内不要喝水，可以用清水漱口。配合器械，做一些无氧运动，可以让你松懈的皮肤恢复弹力。饮食方面，早上一定要吃而且要有鸡蛋，不能超过3个，中午可以少吃，最好不要吃米饭，可以吃一个或者一个半馒头，晚上如果可以，尽量不吃。不要喝饮料，不要吃冰淇淋、奶油，睡觉之前不要喝牛奶。可以在包内放一些水果糖，在饿的时候吃一块，不要多吃。一年的时间我减掉40多斤，而且不反弹。