99问答网
所有问题
当前搜索:
健身房减肥训练计划 男士
男
,176身高150斤想瘦到130一个月的
健身房训练计划
答:
一、有氧运动计划:选择椭圆机或跑步机进行快走,每周进行3至4次,每次40至50分钟,以3至5公里的距离为目标。保持心率在220减去年龄再乘以0.6至0.7的范围内,以维持在一个说话不费力的强度水平。二、力量
训练计划
:每周进行4至5次力量训练,每次50分钟左右。以下是一个示例训练日程:- 第一天:背部...
健身房减肥计划
答:
训练计划:1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)第七天:
减脂 训练计划
:1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)周一到周六,当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大,需要朋友...
求一份
健身房减肥计划
及食谱,本人男,30岁,176CM,210斤.
答:
腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
健身
球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 第三天胸肩部
训练
:平卧杠铃推举 4组x10-12次 ...
男生健身房健身计划
表
减肥
,增肌
答:
你好我是一名
健身
教练:
减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧
训练计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分...
求张
男士健身房计划
表,想
锻炼
上肢力量,练腹肌瘦大腿。 身高176cm,体重...
答:
肩+前臂 杠铃推举10~15×3rm 哑铃侧平举12~15×3rm 俯身哑铃提拉8~12×3rm哑铃前平举12~15×3rm 站姿杠铃提拉8~12×3rm 俯身飞鸟12~15×3rm 5分钟休息接前臂
训练
正反腕举10×4rm+20×3rm 反手杠铃弯举(重量不大)15×4rm 大小腿 深蹲5×5rm 坐姿腿屈伸10×5rm 站姿提踵(杠铃负重...
胖男在
健身房
应该怎么
减肥
答:
1.对于想要
减肥
的朋友来说,一周
健身计划
以上下肢结合,“大、小、大”强度交替为原则。2.如果以减肥为目的,每次力量
训练
结束后建议做30分钟低强度有氧。3.蛋白质的摄取建议选择鸡肉、鱼肉和牛肉。4.碳水化合物以粗粮为主,如玉米、山药、土豆。这样做的好处:先做力量运动,后做有氧运动。力量运动...
新手
男生
如何制定
健身房减肥计划
?
答:
2、有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧
健身
器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。3、跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小,可以选择15个为一组,中间休息1分钟,一共四组。需要注意的是,腿部保持弯曲,收放在头部两侧,但是手臂不要对头部...
本人180斤,最近开始去健身房
健身减肥
,求一个
训练计划
答:
1. 早晨和晚上是
健身
的时间段。2. 准备的重量训练器材包括5公斤的哑铃(适合
男性
)和2.5公斤的哑铃(适合女性)。3.
训练计划
为每周五次,两天休息,一天为进食日。4. 有氧运动包括对胸部、肩部、背部、腿部、臀部、腹部和手臂的肌肉群进行训练。5. 无氧运动安排为跑步。6. 跑步机上慢跑10分钟进行...
求~
男士健身房健身计划
表
答:
你好,因为比较胖的人
健身
的话要
减脂
和增肌同时进行,下面的
计划
有一定的强度和密度,比较适合你 周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上...
求
男生健身房减肥计划
。
答:
以下是我的
健身计划
也是最正规的
训练
方案,这里也帮了很多健身爱好者。每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程,按每种每组8个,每种各做4组足够。可加仰卧起坐。间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个,每种各做4组结束,可加蹲腿、仰卧起坐。以上可以根据次数增重训练,间隔一天到两天去...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
男生新人减肥健身房训练计划
男士 健身减脂训练计划
男士健身房训练计划
健身房减脂训练计划男视频
健身房减脂增肌训练计划男生
男生健身房增肌训练计划
健身房初级训练计划男
健身房减脂训练计划女生
减脂健身房训练计划表